第三步:注意休息

　　在一定時(shí)間內(nèi)減少活動(dòng),能使人從生理上和心理上得到松弛,消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右,好起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。長(zhǎng)久站立時(shí)好墊高一腳,并時(shí)不時(shí)換換腳。人在躺臥時(shí),腰椎壓力小,但要注意床墊軟硬適中,太硬或太軟都會(huì)傷害腰椎。

　　第四步:適當(dāng)鍛煉

　　平時(shí)想呀要想保證腰椎的持續(xù)健康,增強(qiáng)腰部的承重性和韌性是關(guān)鍵。因此,有必要進(jìn)行一些有針對(duì)性的腰部功能鍛煉,如“腰椎操”:把手放在背后,腰向前或向后彎。

　　老人腰間盤(pán)突出吃什么好

　　1、老人腰間盤(pán)突出要吃高蛋白食物

　　黃豆的蛋白質(zhì)質(zhì)量好、含量高。魚(yú)肉的纖維短,含脂肪少,肉質(zhì)鮮嫩,其蛋白質(zhì)消化率高達(dá)98%。這都是老年人獲得蛋白質(zhì)的佳食物。老年人每天需要3份蛋白質(zhì),一部分蛋白質(zhì)來(lái)源應(yīng)該以豆類(lèi)及豆制品(如豆腐、豆?jié){)取代。

　　2、老人腰椎間盤(pán)突要吃高纖維的食物

　　芹菜、香菇、青菜、水果、豆類(lèi)、薯類(lèi)等食物,都含富纖維,每天都應(yīng)攝取(但不要太油膩)。纖維對(duì)油脂有一定的吸附作用,如有纖維在肚子里,吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維吸住,隨排泄物一起出來(lái)。

　　3、飲食應(yīng)以蔬菜水果為主

　　老人腰間盤(pán)突出的話，平時(shí)在疏菜放一點(diǎn)鹽和油煮熟,多喝新鮮的果汁,這樣能夠有效的使腸退內(nèi)有較多纖維素而保持水分,促進(jìn)腸蠕動(dòng),防止便秘。因?yàn)槿绻?傲人這些便秘的話會(huì)是病情更加嚴(yán)重的。

　　4、飲食中注意補(bǔ)充鈣、鎂、鋅等

　　含鈣豐富的食物如奶類(lèi)、豆類(lèi)、小蝦米、海帶等,多吃新鮮的水果蔬菜,適省補(bǔ)允動(dòng)物肝臟,飲食多樣化,少喝可樂(lè)類(lèi)飲料。如果含量少,可適當(dāng)吃些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

　　食含維生素C的食物,如牛奶、雞蛋、豬肝、雞肝、紅蘿卜、兩蘭花、菠菜、生菜、芒果。食富含維生素C的食物,如稿子、檸檬、草薛、紅棗、菜花、白菜、土豆、苫瓜、豆角。食含鋅量高的食物,如貝殼類(lèi)海產(chǎn)批、瘦肉、雞肉、雞蛋、小米、小麥、茄子、花小、玉米。

　　5、飲食禁忌

　　另外腰間盤(pán)突出的人平時(shí)一定要禁煙酒,不吃肥甘厚味,苦寒,生冷食物,這是因?yàn)楸涫澄飼?huì)導(dǎo)致造成寒潮襲來(lái)腰椎部嚴(yán)重炎癥，反而會(huì)加重病情的。

　　注意日常飲食以清淡為主,吃咸的,辣的食物。辛辣食物可引起組織損傷的炎癥,不利于腰椎間盤(pán)突出癥的治療,患者一定要特別注意。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，　腰間盤(pán)突出是下腰痛和坐骨神經(jīng)痛,由于腰部是人體活動(dòng)的樞紐,承受了很大的擠壓和扭轉(zhuǎn)應(yīng)力導(dǎo)致的，對(duì)于輕微腰間盤(pán)突出患者,應(yīng)該采取及早的治療措施,盡量減少?gòu)澭鼊?dòng)作,保持直立姿態(tài),挺胸抬頭走路,從而保持身體的正常形態(tài)。