人體一到到了冬季，很多隱藏的小毛病便會(huì)出現(xiàn)，如支氣管炎、畏寒、胃病、關(guān)節(jié)痛等。所以在冬季，不管是藥店還是醫(yī)院門診，往往藥品銷售上升，人滿為患。同時(shí)，到了冬季，補(bǔ)腎的話題也被提上日程。因?yàn)槲覀兂３⒀嵫?、手腳冰涼和畏寒等歸于腎虛的原因，那么腎虛具體有哪些表現(xiàn)呢?

　　腎虛時(shí)的10種感覺和表現(xiàn)

　　1.腰痛、腰酸、腰部無力，這是腎虛的典型表現(xiàn);

　　2.容易下肢水腫;

　　3.四肢發(fā)冷、手腳冰涼、身體畏寒，這是腎陽虛的表現(xiàn);

　　4.身體潮熱、盜汗、出虛汗，這是腎陰虛的表現(xiàn);

　　5.精力不濟(jì)、記憶力下降、工作效率低下、注意力不集中;

　　6.難以控制情緒，易怒、焦慮、煩躁、暴躁;

　　7.對事物沒有熱情，如對工作、生活、交友等，均表現(xiàn)冷淡;

　　8.尿頻、小便清長;

　　9.便秘或腹瀉，腹瀉經(jīng)常發(fā)生在天未亮?xí)r;

　　10.皮膚干燥、粗糙、黑圓圈、無光、容易長色斑、出現(xiàn)皺紋等。

　　其實(shí)除了以上表現(xiàn)之外，腎虛還會(huì)影響女性的月經(jīng)周期以及引起脫發(fā)、耳鳴等。

　　腎虛真的可以靠食補(bǔ)嗎

　　一說到腎虛，很多人想到的食補(bǔ)，豬腰子、牛鞭、大骨頭、中藥材等等。而且認(rèn)為這些東西越多越好。但是，這樣真的不能補(bǔ)腎，還傷腎。

　　首先，大多數(shù)人將補(bǔ)腎與“壯 陽”混淆了。認(rèn)為腎虛了就是生殖功能下降了，所以才會(huì)選擇動(dòng)物生殖器來補(bǔ)腎。但如豬腰子、牛鞭等食物，不僅補(bǔ)不了腎，還富含大量油脂、膽固醇，對腎是一種傷害。

　　其次，補(bǔ)腎除了吃，還有按摩、減輕負(fù)擔(dān)、避免傷害等方法。

　　少熬夜，現(xiàn)代年輕人年紀(jì)輕輕便有尿頻尿急表現(xiàn)，往往是熬夜、久坐導(dǎo)致的。

　　少用藥，雖然說要補(bǔ)腎，但不是濫用藥，部分中藥材同樣存在腎毒性。

　　少吃高脂肪、高鹽分食物。

　　這些食物對腎的傷害，不比糖尿病小。

　　多喝水，腎虛雖然會(huì)導(dǎo)致尿頻，但這不是拒絕喝水的理由。

　　補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，在不是腎病患者的情況下，成年人每天好能夠補(bǔ)充70-80g的蛋白質(zhì)。

　　如果想要通過食物，可以選擇以下傳統(tǒng)補(bǔ)腎方法：

　　1、枸杞水

　　枸杞素來被用于補(bǔ)腎、養(yǎng)肝，同時(shí)枸杞也是典型的藥食兩用物質(zhì)，可以放心食用。

　　2、羊肉

　　羊肉被認(rèn)為有補(bǔ)腎作用，而在冬季與生姜等一同食用，熱量高具有驅(qū)寒保暖作用，尤其適合手腳冰涼人群。

　　3、山藥

　　山藥有潤燥、滋補(bǔ)脾胃、養(yǎng)腎等作用，冬季食用不僅驅(qū)寒保暖，還可以調(diào)理胃腸道的不適。

　　此外，還可以選擇按摩、泡腳、拔罐等調(diào)理方法，讓腎虛人群在冬季不那么難過。

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