資料顯示，當(dāng)前我國“三高”人群已經(jīng)達(dá)到了驚人的3.5億，高血壓、高血糖、高血脂已經(jīng)成為威脅國民健康的頭號(hào)殺手。人們通常將“三高”稱為富貴病，因?yàn)樗鼤?huì)高油脂的飲食習(xí)慣密切相關(guān)，隨著生活水平的提高，我國成為“三高”患者多的國家似乎也并不奇怪。

　　常言道：“是病三分治，七分養(yǎng)”，對(duì)于“三高”而言更是如此，對(duì)日常飲食的控制，是預(yù)防“三高”或穩(wěn)定病情的重要方式。今天就為大家推薦一種“養(yǎng)病”時(shí)不能錯(cuò)過的食材—萵筍。萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩生脆，營養(yǎng)豐富，還具有眾多養(yǎng)生功效。

　　降血壓

　　萵筍中含有豐富的微量元素鉀，這種物質(zhì)可以使動(dòng)脈擴(kuò)張，降低外周血管的壓力，可以起到降低血壓的功效。降血脂

　　微量元素鉀不但能降低血壓，還能降低血液中的膽固醇含量，起到降低血脂的效果。

　　降血糖

　　萵筍是極為健康的蔬菜，碳水化合物較低，無機(jī)鹽、維生素含量較高;其中所含的煙酸，可以改善胰島功能，刺激胰島素分泌，起到降低血糖的功效。

　　通便

　　萵筍中含有豐富的膳食纖維，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，不但能幫助對(duì)食物的消化吸收，還能起到通便的效果。

　　清熱解毒

　　中醫(yī)認(rèn)為，萵筍擁有突出的藥用價(jià)值，它味甘性寒，可以起到清熱解毒，消腫散結(jié)，利尿通乳的功效。

　　知道了這些功效之后，再為大家介紹幾種萵筍的食療方式。

　　萵筍炒木耳

　　木耳對(duì)“三高”患者而言，一樣是不可多得的食療佳品，它含有豐富的維生素K、鈣、鎂等微量元素，具有活血抗凝、軟化血管的作用，對(duì)降血脂、降血壓都有很大的幫助。和萵筍同炒，可謂是珠聯(lián)璧合，做法也相當(dāng)簡單。

　　首先，將萵筍去皮洗凈，木耳用溫水泡發(fā);

　　起油鍋，加熱后倒入蔥花、蒜片等調(diào)味爆香;

　　然后倒入切好的萵筍，翻炒均勻后加入木耳，一起翻炒;

　　等木耳成熟后加入適量調(diào)味即可出鍋。

　　涼拌萵筍絲

　　涼拌萵筍不但口感鮮嫩生脆，還能大限度的保全萵筍中的營養(yǎng)物質(zhì)，是一種極為健康的吃法。

　　首先，將萵筍去皮洗凈，切成絲狀;

　　倒入食鹽，腌制10分鐘左右;

　　然后將腌制滲出的水分控干;

　　倒入芝麻油、白糖、生抽、香醋等調(diào)味;

　　攪拌均勻后即可食用。

　　這兩道萵筍簡單美味，想要預(yù)防“三高”的人，一定不能錯(cuò)過。