戒煙

　　我們都知道吸煙有害身體健康，這里又多給了你一個戒煙的理由。許多研究發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)吸煙者比不吸煙者更有可能出現(xiàn)背部疼痛。吸煙者背部疼痛的一個原因是是尼古丁會限制血液流向脊柱，使得脊柱潤滑性變差甚至出現(xiàn)裂紋或斷裂。吸煙也會降低血液中的氧氣含量而導(dǎo)致背部肌肉和肌腱中攝入的營養(yǎng)減少。“脆弱”的背部更容易出現(xiàn)意外事故而導(dǎo)致背部疼痛。

　　加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練

　　很多運(yùn)動有益健康，而力量訓(xùn)練更專注于加強(qiáng)身體的核心肌群，上身的核心肌群力量強(qiáng)能夠減少背部出問題的幾率。有很多訓(xùn)練方法可以保持背部的強(qiáng)壯和靈活性。請嘗試一周至少進(jìn)行兩次背部和腹部肌肉強(qiáng)化鍛煉。

　　常做簡單伸展運(yùn)動

　　長時間站著、坐著、躺著可能是生活、工作的需要，但這并不健康。有時間時候，可以多做一些緩解背部壓力的運(yùn)動，如伸懶腰、散步、做一些簡單的舒展動作如擴(kuò)胸，這都有助于保持骨骼和肌肉中的血液流通，并能逐漸減輕因缺乏運(yùn)動帶來的疼痛感。

　　提高鈣和維生素D的攝入量

　　強(qiáng)健的骨骼有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，骨質(zhì)疏松癥也是晚年常見的背部疼痛的原因之一，對女性而言更是這樣。攝入足夠的鈣和維生素D有助于維持脊柱強(qiáng)健，而牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、鈣補(bǔ)充劑中都含有大量的鈣。富含脂肪的魚類、蛋黃、牛肝和奶酪中也含有大量的維生素D?？梢詳z入上述食品來增加體內(nèi)的鈣和維生素含量。

　　改善搬提物品的習(xí)慣

　　提東西方法不當(dāng)或所提物體較重的時候通常容易導(dǎo)致背痛。注意并不是只有從事搬運(yùn)重物工作的人會背痛，笨重的筆記本電腦包、行李箱、相機(jī)或較重的雜貨也會給背部帶來巨大的壓力。因此，只要有可能，就應(yīng)該盡量減少并平衡好雙肩需要承受的重量，可以不停換肩背物品或使用帶輪子的手推車來裝較重的物品

　　睡覺時在膝蓋下放個枕頭

　　睡覺時背部承力會壓迫脊柱，而將枕頭放在膝蓋下讓腿稍微提高，即可以為背部至少減少一半的壓力。

　　總結(jié)：以上就是關(guān)于后背疼痛的情況，希望大家能夠注意，在生活中，會經(jīng)常遇到這話總后背疼痛的問題，大家一定要當(dāng)心，如果是病理問題的話，一定要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，這樣才能夠有保障。