5. 注意姿勢(shì)

　　坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和座椅都是保證腰椎的前凸。糟糕的坐姿是前傾約70°，平臥腰椎為1.0倍負(fù)荷，站立時(shí)為1.5倍負(fù)荷，前傾約70°時(shí)則為2.5倍負(fù)荷。臥床時(shí)，避免高枕和窩著看電視、看書(shū)——因?yàn)檫@樣還是彎著腰，導(dǎo)致腰椎得不到真正休息，僅僅休息了四肢。

　　6. 肌肉鍛煉

　　好的趣味鍛煉是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水換氣時(shí)抬頭、挺腰，能在無(wú)負(fù)重狀態(tài)下有效地鍛煉腰背部肌肉群。

　　腰肌勞損患者注意事項(xiàng)

　　1、生活中注意防潮防寒

　　腰肌勞損患者在生活中要注意防止潮濕、寒冷受涼，以免加重腰部疼痛不適。不要隨意睡在潮濕的地方，根據(jù)氣候的變化，合理的增添衣物，出汗及雨淋后，要及時(shí)的更換濕衣服或者擦干身體，天冷是可用電熱毯或者睡在暖氣房?jī)?nèi)，避免身體受涼。

　　2、注意保護(hù)腰部

　　腰肌勞損患者在生活中需要特別注意保護(hù)腰部，注意防止腰部外傷、過(guò)勞等。做重體力勞動(dòng)或者腰部劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，要預(yù)先活動(dòng)腰部，或者用寬腰帶進(jìn)行保護(hù)，以免腰肌受到傷害。

　　3、避免腰部長(zhǎng)期重負(fù)荷

　　腰肌勞損患者在勞動(dòng)過(guò)程中要盡量避免腰肌長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷過(guò)重，需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作或者蹲位勞動(dòng)時(shí)要有間歇期休息，休息時(shí)要適當(dāng)改變體位，活動(dòng)腰部。以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，改善腰部酸痛癥狀。

　　4、注意飲食

　　腰肌勞損患者宜吃容易消化的食物，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，如蛋類、瘦肉、豆制品，多吃蔬菜、水果等。 忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、咖喱、烈酒等。同時(shí)寒涼性食物也不適合腰肌勞損患者食用。

　　結(jié)語(yǔ)：腰肌勞損是一種很常見(jiàn)的腰部疾病，一個(gè)人一旦腰部疼痛，那么他就開(kāi)始不能干重活了，因?yàn)檠莵?lái)承接人體上下的一個(gè)重要的組織部位，上文給大家介紹了腰肌勞損的治療方案以及注意事項(xiàng)，希望大家在生活中要愛(ài)護(hù)自己的腰部。