胃腸道脹氣是非常多見的一種疾病，消化不良往往屬于主要原因，常表現(xiàn)為腹脹、噯氣、打嗝、腹痛、放屁多等現(xiàn)象。有時候，腹脹還會讓身體看起來臃腫。

　　導致胃脹氣、消化不良，有以下因素：

　　1.吃多了，超出了胃腸道的蠕動能力，導致食物在胃腸道內(nèi)停留時間過長，經(jīng)細菌作用產(chǎn)生大量氣體。

　　2.暴飲暴食，吃飯過快。這樣會導致食物沒有被徹底嚼碎，需要經(jīng)過胃腸道研磨讓食物易于消化吸收，同樣會導致食物在體內(nèi)時間過長，產(chǎn)生氣體。

　　3.吃了產(chǎn)氣食物，如蘿卜、紅薯等，一些富含果糖的水果也容易產(chǎn)生大量的氣體。

　　4.缺乏運動，久坐、久臥，會讓胃腸道變懶，腸道內(nèi)產(chǎn)生的氣體難以排出，出現(xiàn)腹脹、不思飲食。

　　5.腸道疾病，大約有1/4患有胃炎、胃潰瘍的病人會出現(xiàn)脹氣問題。因為腸胃炎可能會導致更多的細菌進入小腸，細菌分解食物，產(chǎn)生更多的氣體。

　　6.腸道受涼，會引起胃脹、有飽腹感，并可能出現(xiàn)打嗝、口臭、口苦、噯氣等問題。

　　另外，長期壓力大也可能出現(xiàn)腹脹、不思飲食、胃痛、胃潰瘍等。

　　所以，腹脹的原因可能是多種。

　　如何快速排氣?

　　1.按摩

　　揉按腹部，通過外力促進胃腸道的蠕動，讓氣體更快的排出，以及促進食物的消化。

　　一般建議以肚臍為中心，順時針、逆時針交替按摩。

　　2.熱敷

　　通過熱敷胃部、肚臍，舒緩胃痛、胃寒、消化不良。

　　3.吃點酸性食物

　　如可以選擇果醋，刺激消化液分泌，改善吃多了、太油膩以及消化不良帶來的腹脹。

　　4.散步、慢跑

　　多運動，可以促進的食物下行，加強腸道蠕動，利于排氣。

　　5.用藥治療

　　如果腹脹難受，自行調(diào)理不能解決，可以請醫(yī)生開出酵母片，其中含有有益菌，促進食物的消化、分解，快速排氣。

　　胃腸道脹氣的預防

　　1.細嚼慢咽、少吃產(chǎn)氣食物。

　　2.胃腸炎期間適量多吃流質(zhì)食物，避免加重胃腸道負擔。

　　3.避免飯后立刻坐著、躺下，可以采取站姿。另外，飯后站立還有利于預防腹部肥胖。

　　4.多喝水、多吃富含纖維的蔬果，可以促進腸道內(nèi)糞便排泄，縮短食物在體內(nèi)停留時間。

　　5.及時釋放不良情緒。喝咖啡、飲酒、濃茶要適度。

　　如果你很容易拉肚子、腹脹，那么需要避免不耐受的食物。

　　例如：含有乳糖的牛奶、羊奶、奶酪;含有果糖的蜂蜜、蘋果;含有果聚糖的桃子、韭菜等。

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