現(xiàn)在人們的生活壓力很大，很多人肝膽都不是很好，需要注意調理，這樣才能保持健康的身體。那么，肝膽不好怎么調理呢?肝膽不好有什么表現(xiàn)?是什么原因導致的?下面就跟小編一起來看看吧。

　　肝膽不好怎么調理

　　飲食多以清淡為主

　　在飲食上要清淡，多吃新鮮蔬菜，例如芹菜、菠菜、黃瓜、青菜等。要注意多吃新鮮的水果，例如蘋果、生梨、香蕉、葡萄。

　　多吃富含優(yōu)質蛋白質食品

　　蛋白質是維持人類生命活動重要的營養(yǎng)素之一，肝功能不好的患者一旦病情好轉，即應逐步增加蛋白質的攝入，并選用優(yōu)質蛋白質和營養(yǎng)價值較高的食物，以利于肝細胞的再生和修復。這類食物有牛奶、雞蛋、魚、精瘦肉、豆制品等。通常情況下，成人以每天攝入蛋白質1-1.5克/千克體重為好。

　　及時補充微量元素

　　肝功能不好的患者體內往往缺乏鋅、錳、硒等微量元素，部分肝功能不好的患者還缺乏鈣、磷、鐵等礦物質。所以要補充含微量元素和礦物質的食物，如海藻、牡蠣、香菇、芝麻、大棗、杞子等。

　　保持樂觀情緒

　　肝功能不好患者應注意保持樂觀情緒，中醫(yī)認為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情，是人體對外界客觀事物的不同情緒反應，只要調節(jié)正常，就不會導致疾病。

　　如果長期情緒不穩(wěn)定，長期受刺激，這樣會擾亂人體正常生理活動，會導致臟腑氣血紊亂，從而產生疾病或者是加重疾病。

　　運動適量

　　動靜結合，適當運動。如進行戶外散步、日光浴、太極拳等。運動量應逐漸增加，以不疲勞為度?；颊邞刻毂３?0小時以上的休息餐后原則上應臥床休息半小時至1小時。

　　調整作息

　　肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議夜班一族，平時多吃點疏肝養(yǎng)肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。

　　肝膽不好的表現(xiàn)

　　容易喝醉

　　有些人，平時酒量很大，然而現(xiàn)在變得喝一點之后就感覺“醉了”，這種征兆提醒您肝臟功能下降，肝受損了，肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛。

　　臉色發(fā)黑

　　肝臟對鐵的代謝起著重要作用，平時肝臟內積蓄有鐵成份。肝細胞遭到破壞的話，肝細胞內的鐵會流入血管，使血液內鐵成份增加，導致臉色發(fā)黑。

　　這種癥狀容易在男性和閉經后的女性身上出現(xiàn)。因此，當出現(xiàn)臉色發(fā)黑征兆時，一定要警惕是否肝受損了，并要及時護肝。

　　粉刺增多