根據(jù)健康營(yíng)養(yǎng)研究所和女子營(yíng)養(yǎng)大學(xué)聯(lián)合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

　　乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類(lèi)，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

　　青椒、等富含維生素C的食物

　　在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

　　蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

　　寡糖又被稱(chēng)為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類(lèi)豆制品等。

　　如何預(yù)防便秘

　　1.養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣

　　繁忙的工商業(yè)時(shí)代，有些人連排便的時(shí)間都沒(méi)有，久而久之排便越來(lái)越不順暢。所以無(wú)論如何，每天一定要給自己固定時(shí)間去培養(yǎng)便意。

　　2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃蠕動(dòng)，增加腹臂肌肉和其他排便肌肉的收縮力量。

　　3.勿養(yǎng)成服用瀉藥的習(xí)慣

　　依賴瀉藥排便，久而久之會(huì)使排便功能衰退，腸管道因而愈來(lái)愈無(wú)力，導(dǎo)致無(wú)法自然排便。

　　4.規(guī)律的飲食生活

　　三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，勿吃宵夜，以免造成腸胃的負(fù)擔(dān)，破壞腸胃規(guī)律的運(yùn)作。

　　5.避免精神緊張、壓力過(guò)重

　　精神緊張會(huì)抑制排便反射;壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，這些都是會(huì)加重排便不順暢的因素。

　　6.按摩腹部、刺激腸胃

　　每日按摩腹部，可以讓腸胃得到適度的刺激，使排便功能恢復(fù)正常。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，不知道對(duì)于有便秘的你是否有幫助呢?我們?cè)谄綍r(shí)的生活中可以通過(guò)飲食以及運(yùn)動(dòng)按摩幫助緩解便秘哦，同時(shí)，對(duì)于一些不好的生活習(xí)慣我們需要摒棄，這樣身體才會(huì)更健康，氣色才會(huì)更好哦。