5. 直膝抬腿

　　平躺在地上或床上，健康的膝蓋彎曲，腳掌平貼地面或床面，受傷的腿伸直，向上抬，離開床面或地面20厘米。堅(jiān)持5秒鐘，然后緩慢放下，每組15下，每天2組。

　　6. 后抬腿練習(xí)

　　俯臥位，頭平穩(wěn)枕在手臂上，將患病的腿伸直上抬，離開床位或地面20厘米。堅(jiān)持5秒鐘后緩慢放下，每組15下，每天2組。

　　7. 側(cè)躺開合

　　側(cè)躺，患病的膝蓋在上進(jìn)行側(cè)抬腿，抬到高，堅(jiān)持3秒，然后緩慢放下。每組5-10個，每天2組。

　　8. 貼壁滾球深蹲

　　雙腳分開，腳間距大于肩寬，兩腳分別與身體成45度;慢慢屈膝下蹲，直到膝蓋夾角為45度左右;使用股內(nèi)側(cè)肌的力量，慢慢讓身體站起，手指放在股內(nèi)側(cè)肌上，感受它的收縮;在背與墻壁之間夾一個瑜伽球，使股內(nèi)側(cè)肌除了提供向上的力，還需要對抗向前的力。每組做10次，做3組。

　　以上八組非常實(shí)用的保護(hù)膝蓋的復(fù)健運(yùn)動訓(xùn)練，如果大家有膝蓋問題的狀況，建議按照上面的訓(xùn)練方法每天持續(xù)做運(yùn)動，保持樂觀的心態(tài)，擁有健康的身體!

　　導(dǎo)致半月板損傷的原因

　　半月板損傷多見于兩種情況：

　　第一、創(chuàng)傷性損傷

　　多見于20，30來歲的年輕人，比如運(yùn)動時(shí)容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)半月板損傷。外傷造成，急性損傷，膝關(guān)節(jié)受到暴力打擊。

　　第二、退變性損傷

　　多見于老年人，隨著年齡的增長，也就是關(guān)節(jié)正常老化了。膝關(guān)節(jié)半月板退變，從而發(fā)生撕裂、損傷。退行性改變造成半月板損傷，沒有急性損傷史，長期的深蹲，半蹲的工作，多次被擠壓和磨損導(dǎo)致破裂。

　　損傷后常見的癥狀

　　患者感覺疼痛和腫脹。不能屈伸，腿會突然發(fā)軟，走路膝蓋彈響，有積液，上下樓，跑跳疼痛更加明顯。

　　結(jié)語：半月板損傷這類疾病，在喜歡運(yùn)動的朋友中會經(jīng)常出現(xiàn)。還有就是正常的年紀(jì)變大，身體老化，各個部位狀態(tài)都大不如從前了，也會稍不留神就傷了半月板。希望大家都能重視這類損傷，不僅如此，身體的保養(yǎng)應(yīng)該是全方位。多養(yǎng)生，健康生活。