相信很多人都有半夜抽筋的情況，那種滋味想必不好受吧。那么為什么人們會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？如果半夜抽筋怎么辦好呢？今天我們就為大家?guī)砹烁Ｒ簦檀蠹乙粋€(gè)動(dòng)作舒緩身體。

　　半夜腳抽筋怎么辦?3動(dòng)作馬上舒緩

　　其實(shí)很多人都是有一些經(jīng)驗(yàn)的，當(dāng)抽筋的時(shí)候，會(huì)通過一些動(dòng)作來緩解這種疼痛，但是你的動(dòng)作是對(duì)的嗎？我們一起來看看吧。

　　專家表示，有時(shí)候翻身或稍微清醒時(shí)，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到好像快抽筋了的時(shí)候，趕快放松腿部、按壓即將抽筋發(fā)作的部位，并且局部輕輕捏揉，幫助血液循環(huán)，再緩慢伸展，上下動(dòng)一動(dòng)關(guān)節(jié)與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼 痛不適。

　　倘若面臨半夜抽筋，此時(shí)肌肉正處于過度收縮的狀態(tài)，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放松，稍事休息之后，可以進(jìn)行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。

　　緩解小腿的腓腸肌抽筋

　　緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，并施以按摩以放松肌肉。

　　緩解大腿股二頭肌抽筋

　　與緩解小腿的腓腸肌動(dòng)作類似，盡量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。

　　緩解大腿股四頭肌抽筋

　　屈膝并抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、盡量讓膝蓋向后彎曲，使大腿前側(cè)肌肉伸展，并施以按摩以放松肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強(qiáng)腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動(dòng)作，可以舒緩肌肉、提升肌力，并能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　睡前做3個(gè)緩和運(yùn)動(dòng)　防腳抽筋效果更好

　　容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發(fā)生。

　　緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運(yùn)動(dòng)

　　將單腿向前踏出、同時(shí)上身重心向前移、并使伸直于后方的后腳跟不要離開地面，可以感覺到后方小腿的緊繃感。

　　緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運(yùn)動(dòng)

　　站在地面將腳后跟抬起，持續(xù)10秒之后放下，換腳反覆進(jìn)行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時(shí)也能美化腿部線條。