高血壓病人日常生活中，需要注意的事項(xiàng)很多，以下為大家總結(jié)了12個(gè)日常注意事項(xiàng)，希望對高血壓病人有所幫助。

　　1、緩慢起床。早晨醒來，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，然后慢慢坐起， 活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有大波動(dòng)。

　　2、適當(dāng)晨練。不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，只宜散步，打太極拳，以增強(qiáng)血管的舒縮能力，緩 解全身中小動(dòng)脈的緊張，有利于降壓。

　　3、早餐清淡。一杯牛奶或豆?jié){，1~2個(gè)雞蛋，適量的面包或饅頭，加上清淡小菜即 可。不可過飽，也不可不吃早餐。

　　4、中午小睡。午飯稍豐盛，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過飽。餐后稍活動(dòng)， 應(yīng)小睡或休息一會(huì)兒，以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。

　　5、晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn) 水量不足，會(huì)使夜間血液粘稠，導(dǎo)致血栓形成。

　　6、睡前洗腳。上床前用溫水洗腳，然后按摩雙腳及雙下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　7、溫水洗漱。過熱、過涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而 影響血壓。以30~35℃的溫水洗臉、漱口為適宜。

　　8、安全洗澡。洗澡水不要過熱，不要浸泡時(shí)間過長。

　　9、飲水一杯。漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低 血液粘稠度，通暢血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，降低血壓。

　　10、娛樂有節(jié)。睡前看電視不要超過2小時(shí)，不要看內(nèi)容刺激的節(jié)目。下棋、打麻將 要限制時(shí)間，要控制情緒，不可過于認(rèn)真、激動(dòng)。

　　11、萬勿擠車。外出切勿擠公共汽車，可步行或騎自行車。把途中的時(shí)間留得寬裕 從容些。以免心理壓力大，促進(jìn)血壓升高。

　　12、耐心排便。排便取坐姿，切勿過于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的 食物，可用些緩瀉藥。便畢站起時(shí)，動(dòng)作要緩慢。