治療
①在起點(diǎn)
在壓痛點(diǎn)附近的肋骨面上(一般壓痛點(diǎn)就在肋骨面上)進(jìn)針刀，刀口線(xiàn)和腹外斜肌纖維走向平行，先縱行剝離，再橫向剝離，出針。
?、谠谥裹c(diǎn)
患者側(cè)臥位，患側(cè)在上，健側(cè)在下。在下的腿屈曲，在上的腿伸直。在髂嵴前部的痛點(diǎn)處進(jìn)針刀，刀口線(xiàn)和腹外斜肌纖維走向平行刺入，針體和人體矢狀面垂直，深度在0.5cm左右。
然后將針體沿人體縱軸傾斜，使和人體縱軸上段成30°角，在髂骨嵴前部縱行剝離二、三下，再橫行剝離二、三下，出針。
注意事項(xiàng)
?、僭谄瘘c(diǎn)處進(jìn)針不可在肋骨間隙，以免穿破胸膜，針刀始終在肋骨面上活動(dòng)。
②在止點(diǎn)處進(jìn)針，必須掌握進(jìn)針深度，在刀鋒接觸髂嵴前部骨面時(shí)，需摸索進(jìn)針，找到反應(yīng)點(diǎn)(病人訴酸脹)時(shí)，再行剝離手術(shù)。
鍛煉方法
不少針對(duì)大肌群的基本動(dòng)作對(duì)于較小的肌肉常有附帶的作用。如仰臥啞鈴上拉對(duì)于鋸齒肌，彎舉對(duì)于小臂都是明證。不少職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中很少或幾乎沒(méi)有將腹部的動(dòng)作加入進(jìn)去，除了個(gè)人的基因不同之外，大重量的其他練習(xí)是重要的因素。
在使用大重量動(dòng)作如死舉(硬拉)，劃船時(shí)，身體被強(qiáng)迫用腹肌來(lái)支撐住這些重量，從而達(dá)到附帶的效果。
注意
這與有些人彎舉時(shí)借用背部是完全不同的概念---腹肌并不用力只是支撐。
動(dòng)作要領(lǐng)
身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個(gè)位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上，先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠(yuǎn)端一側(cè)腹外斜肌，同時(shí)呼氣，之后吸氣的同時(shí)，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來(lái)的位置上，然后反復(fù)練習(xí)就可以了。
時(shí)間和頻率
每次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感覺(jué)了。每次練習(xí)4組，當(dāng)兩側(cè)都練習(xí)完為一組，中間沒(méi)有間歇。兩側(cè)都練習(xí)完以后，間歇1-2分鐘再開(kāi)始下一組的練習(xí)。
練習(xí)一個(gè)月以后，每側(cè)可以增加到20次，同樣做4組。當(dāng)練習(xí)到每側(cè)每次練習(xí)30個(gè)，共做6組的時(shí)候，腹外斜肌的形狀會(huì)很健美了。堅(jiān)持練習(xí)3個(gè)月會(huì)達(dá)到這樣的水平。為了使肌肉有恢復(fù)時(shí)間，隔天練習(xí)即可。
注意事項(xiàng)
在練習(xí)腹外斜肌的時(shí)候重要的一點(diǎn)就是兩側(cè)的平衡問(wèn)題，比如先做左側(cè)，下一組就應(yīng)該先做右側(cè)。因?yàn)橄茸龅囊淮误w力會(huì)更加充沛些，稍感輕松。所以，為了讓兩側(cè)腹外斜肌的肌肉增長(zhǎng)均衡，左右兩側(cè)的腹外斜肌動(dòng)作要每練習(xí)一組調(diào)整一次順序。其次要注意的是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則腹直肌會(huì)借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。
重量
剛開(kāi)始不用使用大重量，找到感角后一般可拉起你用的臥推重量的二分之一弱來(lái).如：臥推10KG可做一組10次的，單臂劃船可用上4KG左右,10次。
其它
值得注意的是，劃船時(shí)常會(huì)感覺(jué)明明背部還有力量，手卻抓不住啞鈴了。這時(shí)，一副手套將是個(gè)好主意。不然用walst straps也行---其實(shí)就是兩條3-4CM寬，40CM長(zhǎng)的帆布條，一頭車(chē)住,可繞在手上，另一頭可纏繞在啞鈴上,防止手滑。
注意
腳絕對(duì)不動(dòng)，上半身不可以向前彎，手要向側(cè)邊水平伸直。
效果
可以鍛煉前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線(xiàn)條玲瓏有致。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的腹外斜肌，你們都了解了吧。這對(duì)于不明白什么是腹外斜肌的人來(lái)說(shuō)，真的是極好的?？戳松厦嬲f(shuō)的腹外斜肌鍛煉方法以及腹外斜肌怎么練，感興趣的還可以去了解更多。
