隨著生活節(jié)奏的加快，人們?cè)絹碓礁杏X到疲勞，且疲勞成為了影響健康很重要的一個(gè)危害。那么疲勞吃什么好呢?我們應(yīng)該如何緩解疲勞呢?下面就跟著小編一起來了解一下抗疲勞的飲食須知吧，讓大家知道吃什么抗疲勞。

　　很多時(shí)候，人們對(duì)于抗疲勞，除了多注意休息之外，還要在飲食上有所配合。下面就是一些抗疲勞的食物須知，大家一起來看看吧。

　　抵抗疲勞的飲食須知

　　飲食平衡是關(guān)鍵

　　飲食平衡才能保持營(yíng)養(yǎng)健康，每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;后還有每餐必不可少的奶制品。

　　適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

　　糖分和碳水化合物作為基本的營(yíng)養(yǎng)成分，補(bǔ)充是比不可少的，人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天，50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

　　多吃水果，提供維生素

　　維生素B和維生素C維持著人們的智力和體力。

　　葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行，所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。

　　干果是能量補(bǔ)充劑

　　在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。

　　那么，具體來說有哪些食物可以抵抗疲勞呢?

　　抵抗疲勞吃什么

　　蓮子

　　蓮子具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、增添活力的作用。

　　山藥

　　山藥對(duì)于五臟不足的人非常的有效果，能夠讓氣血暢通，從而抵抗疲勞。

　　西洋參

　　西洋參能有效增強(qiáng)中樞神經(jīng)活力，消除疲勞，改善記憶力。

　　桂圓

　　桂圓有補(bǔ)血提神、健腦益智的作用，對(duì)消除疲勞有很大的益處。