1、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動
對訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應(yīng)補(bǔ)做專項準(zhǔn)備活動。
專業(yè)運(yùn)動員對熱身運(yùn)動都是非常重視的，一般來講熱身運(yùn)動應(yīng)該是10~20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動量的活動了。
2、做好放松和整理活動
訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運(yùn)動部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復(fù)原來的機(jī)能狀態(tài)。
3、大重量訓(xùn)練要適可而止
用大重量訓(xùn)練，如果沒有把握，好請人保護(hù)。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強(qiáng)度。
4、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場地安全檢查
常練健美者好定期進(jìn)行體格檢查，參加比賽時要進(jìn)行補(bǔ)充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。
5、注意身體的警號
疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。
6、加強(qiáng)運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)
高水平的專業(yè)運(yùn)動員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”，運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運(yùn)動項目，如果運(yùn)動姿勢不正確，或者運(yùn)動技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運(yùn)動方法。
7、認(rèn)真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗
要認(rèn)清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進(jìn)行預(yù)防。
8、運(yùn)動量要講究循序漸進(jìn)
運(yùn)動量主要包括運(yùn)動時間和運(yùn)動負(fù)荷，很多人平時的運(yùn)動量是半小時，不要突然一下子就運(yùn)動1個小時2個小時;或者平時負(fù)重15kg，突然一下子增加到30kg，突然增加的運(yùn)動量非常容易造成運(yùn)動損傷。
9、加強(qiáng)局部保護(hù)
比如佩戴護(hù)具，加強(qiáng)局部組織的保暖和保護(hù)。
10、運(yùn)動前適當(dāng)補(bǔ)充能量和電解質(zhì)
比如吃一些東西，喝一些運(yùn)動飲料。
