簡單小方法讓你頸椎不再痛

　　大部分長期伏案工作的人都有頸椎疼痛的現象出現，然而對于頸椎痛怎么辦的問題很多人都了解的不多，因此癥狀就難以緩解。對于頸椎痛怎么辦的問題，其實解決的方法很簡單，只需要多休息多按摩即可。

　　1.伸展法

　　有頸椎痛等癥狀的患者，在日常生活中不妨經常練習伸展法，經常練習不僅可以有效的緩解頸椎疼痛的癥狀，同時還可以有效的保護頸椎不受到傷害。

　　做伸展法的時候應該坐于椅子上，然后將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。

　　與此同時頭部應該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。

　　每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。同時在練習的時候要注意，動作必須要輕柔緩慢，千萬不要過度的用力，否則的話同樣會對頸椎造成一定的損傷。

　　2.轉動法

　　除了伸展法有利于頸椎的健康之外，同時在日常生活中經常多做一些轉動法，同樣非常有利于頸椎的健康。

　　做這種練習方法之前，應該先坐于椅子上并且將上體正直，同時頸部保持直立的原始狀態(tài)。

　　開始的時候先慢慢將頭部轉向右側，然后眼睛同時看著右側的肩膀的后側，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。

　　這種轉動法的練習每次應該堅持15-90秒時間，然后再換另一側，每種方法應該重復3-5次即可。經常做轉動法的練習可有效的鍛煉頸椎的靈活性，從而幫助你有效的預防頸椎病。>

　　3.環(huán)繞法

　　面對頸椎痛怎么辦的問題，專家提醒廣大患者，在日常生活中可以通過多做一些環(huán)繞法的練習來起到保護頸椎的功效。

　　環(huán)繞法的做法其實很簡單，只需要坐于椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然后雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。

　　接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然后呼氣的時候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。

　　之后再進行反方向動作，吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次，這樣經常練習可有效的放松頸部肌肉，同時促進血液循環(huán)。

　　4.按摩法

　　適當的按摩同樣可以有效的緩解頸椎疼痛的癥狀，按摩的時候人體應該坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。

　　接著抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進行diy按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。

　　在頸椎痛怎么辦的問題上，按摩法同樣具有很好的療效。

　　5.熱敷法

　　頸椎出現疼痛等情況的時候，專家建議，這個時候不妨采用熱敷法來進行有效的緩解。

　　所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。