(2)向前靠在固定物體上，慢慢蹲下，保持兩后跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然后直立?？煞磸途毩?。

　　(3)在樓梯的底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復動作。

　　5.其他治療

　　(1)口服非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療。

　　(2)局部封閉治療。

　　(3)外用貼膏貼于足跟肌表可刺激神經末梢，減輕刺激，緩解疼痛。

　　(4)常用熱水泡腳，可以緩解病痛。

　　如何預防

　　1.減輕體重

　　以往運動量比較大的人應該減少跑、跳、長走等足部的大量運動。

　　2.采取跖腱膜牽拉鍛煉法

　　患者取坐位，屈膝，將患足跟置于平面上，踝關節(jié)背伸，用手將五個足趾向背側牽拉。足跟抬起，臀部坐于足跟上。患者取坐位，患側足跟抬起，使跖趾關節(jié)盡量背伸，用手向下推擠小腿后部。將患側足趾抵于墻面，用力直屈踝關節(jié)。以上諸方法各保持30秒，反復5次為佳。

　　3.使用矯正鞋墊

　　高弓足者可使用半硬適應性鞋墊，平足可使用稍硬的腳心凸起的支撐性鞋墊。使用跟骨墊可減輕足跟部的沖擊力量，從而減輕疼痛。

　　4.穿舒適的鞋子

　　鞋內要有腳心部凸起結構，后跟部柔軟性要高，具有減震效果。女士不要穿過高的高跟鞋。老年人好選擇松軟的休閑鞋。

　　5.用熱水泡腳

　　每晚用40℃~45℃的水泡腳，時間為20分鐘~30分鐘。

　　結語：上述內容就是關于足底筋膜炎的詳細介紹了，大家通過閱讀上文，對于足底筋膜炎的發(fā)病原因、癥狀以及治療方法都有了一定的認識了吧。足底筋膜炎會影響人的日常生活，因此大家一定要去了解它的相關知識，在出現(xiàn)足底筋膜炎時，一定要及時治療。