飲食是我們每天都會(huì)做的一件事，而在醫(yī)學(xué)上卻有這樣的說(shuō)好，吃一些又處于入睡的食物，是可以幫助我們調(diào)節(jié)身體情況的，從而改善我們的失眠的癥狀。

　　4、別輕易吃安眠藥

　　其次，要搞清楚自己為什么失眠，一般來(lái)說(shuō)影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環(huán)境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會(huì)獲得好的睡眠。

　　5、臥室放蘋(píng)果助睡眠

　　一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，需要安靜、光線暗、氣味放松、色調(diào)柔和。如果家里有孩子，應(yīng)注意盡量別吵到老年人;在臥室里放兩個(gè)蘋(píng)果，或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠。

　　6、晚飯吃得晚，就得吃得少

　　規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺(jué)都要有固定的時(shí)間，尤其是晚餐，如果晚飯時(shí)間不固定，那睡眠時(shí)間也就不固定，必然會(huì)影響睡眠。

　　7、晚上不玩游戲

　　現(xiàn)在玩游戲的人越來(lái)越多，這個(gè)導(dǎo)致了在睡覺(jué)前玩游戲會(huì)使人的神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，因此而出現(xiàn)失眠癥狀，所以我們晚上好不要玩游戲哦。

　　8、把洗澡水溫調(diào)低

　　睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后又會(huì)自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以，洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過(guò)程，可以讓你睡得更好。

　　改善睡眠的食物

　　食醋

　　有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

　　牛奶

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　水果

　　過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

　　大棗

　　大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

　　香蕉

　　大家都知道，香蕉又被稱(chēng)作“快樂(lè)蕉”，它是我們生活中為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無(wú)論老少，都可以安心地食用，并補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。

　　除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。

　　紅酒

　　紅酒的催眠作用類(lèi)似于牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以讓你快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，而且還能起到美容養(yǎng)顏的作用。

　　注意事項(xiàng)

　　其實(shí)，睡前可以做很多事情，來(lái)幫助自己盡快入睡。譬如洗個(gè)熱水澡、閱讀書(shū)籍、聽(tīng)些輕松的音樂(lè)等等。充分的放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你盡快睡著。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于失眠了怎么辦也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，失眠對(duì)于我們很多人而言都是很苦惱的，一個(gè)能夠改善睡眠的方法就顯得尤為關(guān)鍵了，希望上面的文章能夠幫助到大家哦。