預(yù)防措施

　　避免風(fēng)濕寒

　　風(fēng)濕寒三種邪氣是對膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重傷害的罪魁禍?zhǔn)?，因此，想要預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生首先要避免三邪入侵，不要在潮濕處睡臥，不要在出汗后就立刻洗涼水浴或洗腳。膝關(guān)節(jié)不過于勞累或負(fù)荷過重。

　　注意休息

　　當(dāng)我們運(yùn)動過剩的時候可能會感覺關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，此時應(yīng)該及時休息。盡量避免深蹲，負(fù)重，上下樓梯等一切可能造成膝關(guān)節(jié)傷害的活動，以免造成膝關(guān)節(jié)損害，引起骨質(zhì)增生。

　　治療方法

　　穩(wěn)定關(guān)節(jié)

　　早期的患者主要的還是要穩(wěn)定關(guān)節(jié)，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓(xùn)練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，每日堅持步行，自我按摩雙腿。

　　物理治療

　　主要是采用針灸治療，針灸可通經(jīng)活血并有止痛作用，可消除局部的水腫和炎癥，理療按摩有助于改善局部血液循環(huán)，起到消炎止痛作用，可以改善局部微循環(huán)，起到活血通絡(luò)的作用。

　　家庭治療

　　骨質(zhì)增生使患者異常疼痛。一般來說，不到萬不得已，不要采取手術(shù)治療，因為骨質(zhì)增生常會再生。家庭治療是一種不錯的方法，熱敷，泡腳，有選擇的鍛煉都是不錯的選擇。

　　膝蓋骨質(zhì)增生的鍛煉方法

　　1.屈膝運(yùn)動

　　首先仰臥床上，雙腳平踏在床面上，雙手交叉抱住小腿，屈大腿使膝關(guān)節(jié)靠近胸部并輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓，使膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，足跟接觸臀部。

　　2.如果屈膝運(yùn)動有困難，可以采用以下方式進(jìn)行鍛煉

　　端坐在一個直背椅上，后背接觸椅背，輪流使一下肢盡量向后屈膝關(guān)節(jié)，足尖盡量向后移，同時雙手抓住椅面兩側(cè)的邊緣向下壓，以增大屈膝范圍。另一只腳保持不動。

　　同時間隙交替做伸膝運(yùn)動，即坐在直背椅上，一只腳架在另一張椅子上，另一只腳自然下垂。先微微屈膝，然后用力伸直膝關(guān)節(jié)。伸膝時應(yīng)保持腰背平直，貼靠在椅背上，以使臀及下肢后側(cè)肌肉有牽拉感。

　　膝蓋骨質(zhì)增生的鍛煉注意事項

　　1、防止做大運(yùn)動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)，可做半小時的室外散步。

　　2、堅持做股四頭肌(大腿前面肌肉)主動收縮，每天4-5次，每次10-20下。

　　3、仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，每天2-3次，每次50下。

　　4、不負(fù)重做下蹲和起立運(yùn)動，連續(xù)30-50下，每天2-3次。

　　5、切忌做膝關(guān)節(jié)的半屈旋轉(zhuǎn)動作，防止半月板損傷。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生也是有了一個比較全面的了解了吧，我們的膝關(guān)節(jié)是我們身體上承受重量非常大的一個關(guān)節(jié)，而且膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)也是比較復(fù)雜的，出現(xiàn)骨質(zhì)增生的時候要及時的治療哦。