我們的腰椎是支持我們身體的一個(gè)重要的骨骼，保護(hù)好腰椎很重要，那么大家知道腰椎間盤突出的自我療法是什么嗎，腰椎間盤突出怎么辦呢，下面就讓我們一起來了解一下腰椎間盤突出吧。

　　腰椎間盤突出癥是臨床常見病，目前體育工作者在百分之十五到百分之二十的人患上了這種疾病。腰椎間盤突出癥是腰痛患者常見的原因。我們應(yīng)該給予足夠的重視。

　　睡姿

　　較好的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的較好體位。

　　站姿

　　正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。站立不應(yīng)太久，要適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)，尤其是腰背部活動(dòng)，以解除腰背肌肉疲勞。

　　坐姿

　　正確的姿勢(shì)是身體直立，腹部，下頜稍低，下肢一起?；趯?duì)腰背緊貼椅背上面的位置，使腰肌疲勞不太。

　　自我保健療法

　　一、動(dòng)髖

　　仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。

　　二、蹬腿

　　仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

　　三、昂胸

　　俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。

　　四、魚躍

　　我們首先要俯臥，將我們的雙手放在腰部，同時(shí)將雙腿并攏上抬成弓狀，而且要注意的是，膝蓋部分不要彎曲。

　　五、下腰和后伸

　　站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。

　　注意事項(xiàng)

　　1、避免過多過度的彎腰及扭轉(zhuǎn)腰椎，不可長時(shí)間進(jìn)行坐位工作。