腹部的贅肉其實(shí)很敏感，少量的運(yùn)動(dòng)都可以讓它們變得緊實(shí)。瘦肚子的快方法是什么呢?對(duì)于辦公室久坐族來(lái)說(shuō)，肚子的贅肉當(dāng)然好用運(yùn)動(dòng)的方法減去。下面介紹大家一套瘦肚子的快方法，瘦肚子的同時(shí)還收緊下半身贅肉。

　　瘦肚子的快方法一

　　平躺在地上，雙腳打開(kāi)和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。每側(cè)腿重復(fù)做5次。

　　效果

　　減去肚子贅肉，緊實(shí)雙腿。

　　瘦肚子的快方法二

　　平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達(dá)到大限度。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。

　　效果

　　緊實(shí)腹部和腿部肌肉。

　　瘦肚子的快方法三

　　平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復(fù)練習(xí)10次。

　　效果

　　收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

　　瘦肚子的快方法四

　　平躺地上，雙頰打開(kāi)和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時(shí)抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。

　　效果

　　增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)腹部，緊實(shí)大腿。

　　瘦肚子的快方法五

　　平躺仰臥，雙腳打開(kāi)和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側(cè)扭動(dòng)，扭動(dòng)的時(shí)候臀部以下不能離開(kāi)地面。重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。

　　功效

　　拉伸腰腹兩側(cè)的肌肉，緊實(shí)腰腹。

　　瘦肚子的快方法六

　　側(cè)躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部，眼睛望著前方。調(diào)整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到大限度，然后放下，重復(fù)練習(xí)10組，每組做10次。

　　效果

　　收緊腰腹部肌肉，纖細(xì)大小腿。

　　注意事項(xiàng)

　　這套瘦肚子的快方法不僅僅只是減肚子上的贅肉哦。還可以瘦腰，瘦腿，因此平常多多練習(xí)，對(duì)于纖細(xì)下半身很有幫助。

　　肚子的贅肉當(dāng)然好用運(yùn)動(dòng)的方法減去。上面這套瘦肚子的快方法下班后記得多練習(xí)哦。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于如何減腹部的脂肪也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，我們的腹部是脂肪容易堆積的地方哦，如果我們不能及時(shí)的消化吸收的能量的話，就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在我們的腹部。