水腫型肥胖的運動減肥原則

　　比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，可以調節(jié)身體機能，改良體質，從而消除水腫。好做到出汗，因為出汗可以幫你排出體內的多余水分。

　　水腫型的多數(shù)都會腿部比較粗，在晚飯后散步是個不錯的瘦腿部的辦法。但是注意了，光是懶懶散散的走是沒有效果的!

　　一定要腰挺直，用力擺動雙手，步行的力有腳跟慢慢移動向腳尖，意思就是腳跟先著地，再是腳掌腳尖，頸部和頭部腰放松，每日至少保持這個姿勢20分鐘。

　　精油按摩和泡澡是非常好的消腫手段

　　平時在家也可以通過泡澡來去水腫，如果條件有限，泡泡腳吧，這對消除腿部水腫很有用。

　　植物精油按摩等外力能刺激人體器官，使之激發(fā)出更多的排毒和去除水腫功能。比較常用的精油有葡萄柚、杜松子、姜、天竺葵、茴香等。

　　注意

　　由于精油能夠作用于人的內部臟器，所以腎臟有問題的人，千萬不要用茴香和杜松子精油;第二個禁忌是女性在生理期間，不能進行按摩和泡澡。

　　如果你是水腫型肥胖,那么減肥并不困難,要告別假肥胖,首先是水腫型肥胖者的飲食上面應當多加注意,調整好日常飲食習慣。

　　多喝水

　　別以為水腫是水喝多了導致的,正正相反,絕大多數(shù)水腫是因為喝的水太過于少了導致水分不足引起水腫的。

　　由于體內水分不足,機體細胞就會吸收現(xiàn)有的水分而膨脹變得腫起來,外形看起來就胖了。嚴重的可能出現(xiàn)腎臟問題,因此水腫型肥胖減肥的首要步驟就是多喝水,補充身體水分。

　　保持低鹽飲食

　　許多水腫型肥胖者是因為過量食鹽引起的,因此飲食上應當偏清淡為主,減少腎臟的負荷,減少水分過量地滯留在體內,也能減小對血管的壓力,減輕手腳水腫情況。

　　多吃富含鉀的食物。

　　比如香蕉、橘子、馬鈴薯、蘿卜和豆類食物等。

　　多吃有助于排毒利尿的食物

　　比如說綠豆、薏米、芹菜、赤小豆、冬瓜等。

　　另外,吃多山藥、海帶

　　能很好地消除水腫,幫助減肥。山藥含有大量的粘蛋白物質,減少和預防脂肪在心血管上的堆積,保持血管彈性,不僅能夠較少皮下脂肪的堆積,還能消除水腫;海帶能夠起到使人消瘦的作用,幫助減肥。

　　中低強度的運動來減肥

　　比如說瑜伽、快走、慢跑等,加速體內的血液循環(huán),從而緩解水腫產(chǎn)生。

　　由于水腫型肥胖往往發(fā)生在下半身,因此要注意下半身的水腫預防。每天加大次數(shù)進行腿部按摩。

　　午飯和晚飯過后散步行走鍛煉，挺直腰部,腳跟先著地,然后是腳掌,不要懶懶散散地走,每次行走保持20分鐘作用。

　　還有晚上豎腿，上半身平躺在床上,下半身倒立貼靠在墻壁上,越20分鐘腿感到?jīng)鲆饩托?防止靜脈曲張,消除水腫,提高減肥效果。

　　結語：通過上文的介紹，想必大家對于水腫型肥胖應該有了一個比較全面的認識了吧，水腫型肥胖不但影響大家的身材，對于大家的身體健康來說也是不好的哦，我們要及時的改變自己的生活習慣，經(jīng)常鍛煉，才能避免水腫型肥胖的發(fā)生。