國慶長假剛剛過去，很多人在返回工作崗位的時候，都會出現(xiàn)注意力不集中，甚至是工作沒有狀態(tài)的情況。其實(shí)，這就是所謂節(jié)后綜合征。那么，節(jié)后綜合癥的調(diào)節(jié)辦法有哪些呢?節(jié)后綜合征癥狀吃什么呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧。

　　你有“節(jié)后綜合征”嗎

　　自從國慶放假以后，很多人都被“節(jié)后綜合征”所困擾著。很多人沒有辦法立刻投入到工作的狀態(tài)中去。

　　不少人上班頭幾天出現(xiàn)了渾身無力、嗜睡、精力無法集中等現(xiàn)象，這都是“節(jié)后綜合征”的典型癥狀。

　　下面這個測試可以幫助你自測，看看是否你也有了“節(jié)后綜合征”：長假結(jié)束前一天會出現(xiàn)失眠;長假之后第一天工作很難精力集中，節(jié)后工作初期害怕談?wù)摴ぷ鲀?nèi)容。

　　很多人，節(jié)后的工作期間，都會出現(xiàn)不同的身理心理反映。很多人在公司的時候，都沒有精神，常常感到郁悶。

　　對于上面的測試，如果你符合這些表現(xiàn)的數(shù)量越多，那你有“節(jié)后綜合征”的可能性就越大。但如果你真的有這些表現(xiàn)，也不用害怕。因?yàn)?ldquo;節(jié)后綜合征”只是一類表現(xiàn)的統(tǒng)稱，本身并不是醫(yī)學(xué)上的病癥。只要注意從精神和飲食方面調(diào)節(jié)，就可以恢復(fù)正常工作生活狀態(tài)。

　　節(jié)后綜合征癥狀吃什么

　　那么，怎樣才能盡快從“節(jié)后綜合征”狀態(tài)中走出來呢?除了調(diào)整生物鐘，實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)外，還可利用飲食調(diào)理，節(jié)后幾天要保持清淡的飲食，多吃綠葉類蔬菜和高纖維食物，多吃些新鮮的水果，補(bǔ)充維生素C的含量。那么到底節(jié)后綜合征癥狀吃什么呢?

　　1、飲食中不能缺少堿性食物

　　如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　2、鈣是天然的壓力緩解劑

　　如果你的身體缺乏鈣物質(zhì)，那么就很容易在工作的時候，產(chǎn)生疲勞的情況。所以，我們在飲食方面，一定要注意補(bǔ)充鈣物質(zhì)。

　　“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　3、肉類

　　補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

　　4、魚類

　　增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。

　　5、多喝水

　　不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

　　另外，在日常飲食中多進(jìn)食富含色氨酸的食物，可增加色氨酸的儲存，加速5-羥色胺的生物合成，提高血中5-羥色胺的濃度，從而改善抑郁、焦慮、緊張易怒的癥狀。

　　美味藥膳調(diào)理“節(jié)后綜合征”

　　1、山楂陳皮白菜豆腐湯

　　材料

　　陳皮1/4個，谷、麥芽各24克，韭白(即韭菜白莖)9克，山楂15克(中藥店均有售)，白菜250克，北菇30克，豆腐2塊，生姜4片。

　　做法

　　將各種食材洗凈。陳皮浸透去瓤，白菜切段，北菇去蒂浸發(fā)。在砂鍋內(nèi)加入清水2000毫升(8碗量)和藥材，大火滾沸改小火滾1小時，下北菇、白菜、豆腐滾約20分鐘，放鹽調(diào)味即可。

　　功效

　　國慶節(jié)期間，由于暴飲暴食，容易出現(xiàn)消化不良、腹部脹氣、胃炎、便秘等癥狀，山楂陳皮白菜豆腐湯，有消除積食、緩解胃脹、噯氣、理氣健脾的功效，對消除因消化不良引起的不適有一定的作用。