二、媽媽們可以采取以下方式減輕寶寶的乳糖不耐受

　　1、分次食用乳制品

　　如果一口氣喝下一杯酸奶后會(huì)感覺有腸道不適，建議將一杯酸奶分為4次食用。

　　2、巧喝酸奶

　　酸奶中含有益生菌，能夠幫助乳糖分解，促進(jìn)鈣的吸收，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

　　3、飲用牛奶前，服用益生菌制劑

　　或?qū)⑴Ｄ毯鸵嫔黄痫嬘?。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，益生菌有助于人體對(duì)乳糖的分解消化。

　　4、配合谷物一起吃

　　不要空腹喝牛奶，可以混合膳食喂養(yǎng)，牛奶的乳糖濃度可能在特定環(huán)境中得到“稀釋”。所以，可以讓孩子在喝奶前或者喝奶時(shí)吃一些餅干，會(huì)減少腸道排氣和緩解不適的感覺。如果喝奶粉，可以嘗試加入一些麥片。

　　三、對(duì)于成年人來講我們平時(shí)應(yīng)該多注意飲食

　　1、少量多次攝入乳制品

　　即使乳糖酶缺乏個(gè)體，也可耐受少量乳類(120ml至240ml)，不會(huì)出現(xiàn)不耐受癥狀。限制一天中攝入乳糖總量，一般乳糖限量為12克。少量多次食用也可減輕乳糖不耐受反應(yīng)，一次食用量不超過250ml為宜。只要每次飲牛奶時(shí)能掌握合理的間隔時(shí)間和每日攝入總奶量，就可避免出現(xiàn)乳糖不耐受癥狀。

　　2、不宜空腹飲奶

　　有乳糖不耐受者，不宜清晨空腹飲奶。在進(jìn)食其它食物的同時(shí)飲用牛奶，例如乳制品與肉類和含脂肪的食物同時(shí)食用時(shí)，可減輕或不出現(xiàn)乳糖不耐受癥狀。

　　3、先用發(fā)酵乳(特別是酸奶)代替鮮乳

　　發(fā)酵乳中的乳糖已有20%至30%被降解，易于消化吸收。食用酸奶還能改善乳糖消化不良和乳糖不耐受，食用也非常方便。

　　4、喝羊奶

　　羊奶乳糖含量較牛奶低，而且含有豐富的ATP(三磷酸腺苷)成份，它可促進(jìn)乳糖分解并轉(zhuǎn)化利用，因此飲用后不易產(chǎn)生“乳糖不耐癥”現(xiàn)象。針對(duì)嬰兒的消化系統(tǒng)，建議喝羊奶。羊奶相對(duì)牛奶更養(yǎng)胃，其富含的營(yíng)養(yǎng)相對(duì)來說要超過牛奶。

　　5、選用去乳糖奶制品

　　舒化奶、去乳糖奶粉都是把牛奶中的乳糖成分去掉的奶制品。去乳糖奶制品中的鈣、蛋白質(zhì)都在。其實(shí)牛奶中的乳糖具有促進(jìn)鈣吸收的作用，除非對(duì)乳糖太過敏感，否則不要選去乳糖奶制品。

　　結(jié)語：值得一提的是腹瀉好了乳糖不耐受也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。“乳糖不耐受”本身是一種建立在腹瀉基礎(chǔ)上的繼發(fā)改變，因此，隨著腹瀉癥狀的改善，嬰兒乳糖不耐癥也會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。不管是成年人還是寶寶們，媽媽們都不要太擔(dān)心乳糖不耐癥，只要用對(duì)方法一定會(huì)“藥到病除”哦。