睡前躺在床上思考問題
他們在睡覺前會(huì)躺在床上思考的問題，大多是一些使人煩惱和焦慮的事情，因而會(huì)越想越興奮，大腦很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而睡不好又著急，生理上的警醒程度升高，使睡眠變得更加困難。
喜歡在床上思考問題的人，一般都是生活很嚴(yán)謹(jǐn)、追求完美的人，他們對信息很敏感，對外界的刺激容易引起心理反應(yīng)，因而不可抑制地在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，冥思苦想，從而導(dǎo)致失眠。
睡前需要一個(gè)平和、放松的心境。睡眠之前必須保持大腦安靜、情緒平和，切忌憂慮、惱怒。若你需思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完。
如何提高睡眠質(zhì)量
睡前喝杯熱牛奶
牛奶中含有人體不能個(gè)成的八種必需氨基酸，其中蛋氨酸有抑制交感神經(jīng)的作用，有助于維持人體的生理、心理平衡，蛋氨酸還有促進(jìn)鈣的吸收和預(yù)防感染的作用。牛奶中所含的蛋白質(zhì)，有清除血中過量的鈉的作用，所以能防止動(dòng)脈硬化、高血壓的發(fā)生。
睡前熱水泡腳
人體的五臟六腑與腳有相應(yīng)的關(guān)系，人體踝部以下有60余個(gè)穴位，用熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行的作用，堅(jiān)持睡前熱水泡腳15-20分鐘，有助于安神除煩，催人入睡，使睡夢更加香甜。
此外，熱水泡腳還可以較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白細(xì)胞及時(shí)地消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。腿部不好的人可經(jīng)常足浴。能加快腿部血液循環(huán)，使腿部靜脈血及時(shí)回流，有利于減輕腿的靜脈淤血，防止下肢靜脈曲張。
泡腳時(shí)心情要舒暢，可以一邊泡腳，一邊看書或聽音樂、看電視等。
結(jié)語：忙碌了一天后，身體和大腦往往已經(jīng)很疲憊，非常需要好好休息，所以我們應(yīng)當(dāng)避免那些睡眠誤區(qū)，科學(xué)入眠，讓我們的大腦和身體都能夠得到健康的睡眠，睡得好了，我們的健康才會(huì)更好。
