太極拳是一項(xiàng)有章可循的運(yùn)動，我們今天要研究的是習(xí)練楊氏太極拳85式的順序。太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)柔和緩慢、圓活輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)等，當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，延年益壽，下面隨著楊氏太極拳85式練習(xí)一下吧!

　　習(xí)練楊氏太極拳85式的順序

　　練太極拳要做到心靜體松，心靜能使我們的大腦得到充分的休息，能達(dá)到修身養(yǎng)性、陶冶情操的效果。

　　第一，先安靜下來，心情不要太激動，腦子里不要想太多，像準(zhǔn)備休息一會兒一樣，放松。把姿勢基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒關(guān)系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰，就可以。

　　有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里得先給潑點(diǎn)冷水，內(nèi)家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實(shí)實(shí)的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達(dá)。

　　松是太極拳的靈魂，打拳不會放松，也等于白學(xué)，練太極拳放松可緩解精神壓力，釋放疲勞，增加正能量。

　　第二，先松肩，想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺。

　　這是入門第一關(guān)，把這個(gè)找好了，后面特別順，有的朋友跳過這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。

　　第三，手沉，慢慢體會，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒有，繼續(xù)從松肩上找。

　　學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)長期持久的過程，在練習(xí)中，要多領(lǐng)悟太極拳的精神要領(lǐng)，同時(shí)掌握太極拳的運(yùn)動規(guī)律。

　　有了手沉的感覺，就等于摸到門了，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn)，千萬別兩天打魚，三天曬網(wǎng)。

　　第四，貼肩胛，手沉了以后，肩部會進(jìn)一步放松，這時(shí)候要體會肩胛貼圓了沒有。這個(gè)同時(shí)會出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。

　　剛開始貼，胸背肩會緊張，在這種狀態(tài)下，再次放松。

　　這時(shí)候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象，那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時(shí)候不能怕，得積極的調(diào)，調(diào)好了，過去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調(diào)節(jié)的好辦法。

　　第五，等空胸圓背要領(lǐng)固定住，而肩松手沉的感覺仍然存在的時(shí)候，開始調(diào)整命門后貼，這個(gè)時(shí)候同時(shí)會出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷。

　　前幾步，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn)，臀是內(nèi)斂的，別上翹。

　　第六，胯翻到一定程度，會感覺翻不過去，這時(shí)候，適時(shí)地往下蹲一點(diǎn)，膝蓋有上提之意，這時(shí)候胯也翻過來了，同時(shí)會出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。

　　楊氏太極拳85式運(yùn)動特點(diǎn)

　　一、全神貫注

　　有些習(xí)拳者喜打拳時(shí)隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強(qiáng)身。打拳時(shí)思想集中在動作上，拳就打得合乎要領(lǐng)，且大腦皮層得以大的休息，事后就會感到如沐春風(fēng)，精神充沛、輕松愉快，久而久之就會保健強(qiáng)身。

　　二、連綿不斷

　　古人云：“流水不腐，戶樞不蠹。”太極拳與其他運(yùn)動大區(qū)別在于動作之間的連綿不斷。即使是一個(gè)動作也要求“一動無有不動：手動、腰動、足動、眼神也隨之動”。

　　生命在于運(yùn)動，太極拳之所以能保健健身，就是因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動負(fù)荷生生不息的規(guī)律。

　　三、用意不用力

　　中醫(yī)病理：“人的患病在于氣血停滯不通。因此，習(xí)太極拳者要時(shí)時(shí)檢查自己習(xí)拳時(shí)是否動作僵硬用拙力，是否做到全身松開、輕靈自然、運(yùn)轉(zhuǎn)自如。

　　如用拙力，一旦過度就會肌肉酸痛、韌帶拉傷，關(guān)節(jié)疼痛，造成中醫(yī)醫(yī)理所說：“氣血緩慢，停滯，經(jīng)絡(luò)淤阻不通。”這是患病的起源。習(xí)拳者要重視“用意不用力”緩慢柔和這一規(guī)則，才有保健強(qiáng)身的可能。