楊式22式太極拳譜和歌訣

　　第一式 起勢(shì)

　　歌訣：肘不張、肩不松;胸不開、氣不通;腰意塞、襠穹窿;腕微鼓、掌指融。

　　第二式 左右野馬分鬃

　　歌訣：一順，一親，一捧提。

　　第三式 白鶴亮翅

　　歌訣：四隅含藏亮翅中。

　　第四式 左右摟膝拗步

　　歌訣：十字豎松橫必散，陰陽吸斥促身形。

　　第五式 手揮琵琶

　　歌訣：靜中求動(dòng)，周身一家;豎立三關(guān)，腹松氣圓。

　　第六式 左右倒攆猴

　　歌訣：后撤三關(guān)身自退。

　　第七式 左右攬雀尾

　　歌訣：兩膊相系，沿球環(huán)行;四正勁法，意氣行功。

　　第八式 云手

　　歌訣：旋腰帶肘似車輪，一合一開一定間。

　　第九式 單鞭

　　歌訣：滾錯(cuò)折磨，圍繞勁點(diǎn);以肘帶腰，腕隨肘旋。

　　第十式 高探馬

　　歌訣：左沾右隨圓中趣，兩手旋環(huán)任意行。

　　第十一式 右分腳

　　歌訣：藤攀兩臂腿自起，足分胯圈立準(zhǔn)平。

　　第十二式 雙峰貫耳

　　歌訣：雙拳似丘陵，內(nèi)氣如涌泉。

　　第十三式 左蹬腳

　　歌訣：藤攀兩臂腿自起，足蹬胯圈立準(zhǔn)平。

　　第十四式 左右玉女穿梭

　　歌訣：遞肘騰手梭互穿，平開意堅(jiān)如趕山。

　　第十五式 下勢(shì)

　　歌訣：意如滑坡身下落。

　　第十六式 金雞獨(dú)立

　　歌訣;雄雞展翅旭日升。

　　第十七式 海底針

　　歌訣;弛意入幽谷，弓滿弦自張。

　　第十八式 扇通背

　　歌訣;內(nèi)氣催姿勢(shì)，三關(guān)前長(zhǎng)。

　　第十九式 轉(zhuǎn)身撇身錘

　　歌訣; 步隨胯圈轉(zhuǎn)，曲伸意中求。

　　第二十式 卸步搬攔錘

　　歌訣;胯圈旋搬肩圈攔，神意匯集準(zhǔn)星間。

　　第二十一式 如封似閉

　　歌訣：陰陽轉(zhuǎn)換、恍如“山”。

　　第二十二式 十字手、合太極

　　歌訣： 手扶胯圈鐘下落，意領(lǐng)神行身自升;

　　欲合太極心先靜，三道氣圈渺無存。