腰椎是我們?nèi)梭w非常重要的部位，我們每天的生活行走都離不開我們的腰椎，只有擁有一個健康的腰椎我們的生活才會更加輕松。那么日常生活中我們?nèi)绾尉徑庋祲毫δ?那就讓我們一起隨視頻來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何緩解腰椎壓力

　　1.倒箭式

　　經(jīng)常練習(xí)這個動作有利于緩解我們腰部的壓力。

　　動作

　　臀部靠于墻角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，雙腳放松地靠在墻壁上。

　　功效

　　放松后背肌肉。

　　2.下犬式

　　下犬式這個動作可以非常有效的緩解腰部疲勞。

　　動作

　　雙手置于墊子前方，雙手間的距離略比肩寬，五指張開，雙腳置于墊子后方。

　　腹部收緊，尾骨向上提，胯部往后退，腳后跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部后側(cè)肌肉。

　　功效

　　伸展整根脊柱和背部肌肉，鍛煉到身體的后背力量。

　　3.半橋式

　　日常生活中我們經(jīng)常練習(xí)這個動作有利于保護腰椎。

　　動作

　　平躺地面，彎曲膝蓋，膝蓋垂直于腳踝，雙腳平行，與胯同寬。臀部上抬，雙手托胯。收緊大腿前側(cè)及內(nèi)側(cè)肌肉。

　　功效

　　放松舒緩背部壓力，增強大腿肌肉力量。

　　4.駱駝式

　　動作

　　膝蓋和肩同寬，跪于地面，雙手從后托住臀部，臀部微微前推，打開胸部向上提。

　　功效

　　促進背部血液循環(huán)，舒緩背部壓力，預(yù)防駝背。

　　本期嘉賓介紹

　　齊強

　　男，主任醫(yī)師，副教授，北醫(yī)三院骨科腰椎組，博士，畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)骨科、脊柱外科，研究生導(dǎo)師。

　　專業(yè)特長

　　1.脊柱疾患的診斷和治療(頸、胸、腰椎間盤突出癥，椎管狹窄癥，脊柱滑脫及脊柱畸形等)和脊柱手術(shù)后療效不佳的再手術(shù)治療。

　　2.脊柱脊髓損傷、脊柱骨折脫位的診斷和治療。

　　3.脊柱疾患的微創(chuàng)外科治療(小切口腰椎間盤切除術(shù)和經(jīng)皮穿刺激光椎間盤減壓術(shù)等)。

　　研究方向

　　脊柱外科、關(guān)節(jié)外科及創(chuàng)傷外科。尤其擅長脊柱疾患的診斷和治療，在腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫、腰椎翻修手術(shù)、胸椎病、頸椎病、脊柱骨折脫位及脊柱畸形等方面具有較深的造詣。

　　診治經(jīng)驗豐富，技術(shù)嫻熟，手術(shù)操作細(xì)膩、精確。早在國內(nèi)進行和開展經(jīng)皮穿刺激光椎間盤減壓術(shù)(PLDD)治療腰椎間盤突出癥的臨床研究及應(yīng)用。

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