打羽毛球是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，但是很多人卻不了解打完羽毛球后如何放松才對(duì)，因此，打球后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無力的癥狀。下面我們就來了解一下打完羽毛球后怎樣放松，及羽毛球拍的選擇。

　　打完羽毛球后怎樣放松

　　1、打球后雙腿疲乏，有什么方法可以緩解酸疼

　　打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。

　　泡浴也是一個(gè)好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反復(fù)3次-4次，使血管舒張、收縮，有利于緩解肌肉疲勞。我國(guó)一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在美國(guó)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，其中一個(gè)內(nèi)容就是先跳進(jìn)冰水槽1分鐘，出來后蒸桑拿，這樣反復(fù)4次。他們反饋說效果不錯(cuò)。

　　如果沒有泡浴的條件，至少可以嘗試用一個(gè)大桶裝上熱水泡下肢。泡一會(huì)兒出來用涼水沖，然后再泡進(jìn)去。

　　2、如何避免比賽中小腿肌肉拉傷

　　賽前要充分熱身，一般熱身活動(dòng)半小時(shí)左右。先做做靜態(tài)拉伸，然后再跑跑跳跳。平時(shí)多練習(xí)加強(qiáng)下肢力量的動(dòng)作。

　　3、打球后，手腕會(huì)痛，腕骨上可能有根筋會(huì)痛

　　常見的情況有腕關(guān)節(jié)滑膜炎、三角軟骨盤損傷等。要注意休息、消炎?；謴?fù)后再打球，并加強(qiáng)前臂、手腕力量訓(xùn)練。

　　4、肩膀受傷后，怎樣通過鍛煉進(jìn)行康復(fù)

　　康復(fù)訓(xùn)練可以借助橡皮帶。拉著有阻抗的橡皮帶，向前、向一側(cè)、向后、向上舉臂，然后把手掌換個(gè)方向再重復(fù)這些動(dòng)作。比如，從手掌朝上換成手掌朝下拉橡皮帶，還可以做做上肢內(nèi)外旋的動(dòng)作。

　　怎么選擇羽毛球拍

　　人與拍子的關(guān)系

　　拍子不是身體的一部分，要讓一把拍子發(fā)揮它的作用，人要去適應(yīng)拍，因?yàn)槿耸腔畹?，拍子是死的。如果你老想著換拍子，換高價(jià)位的拍子，那你不是在打球。

　　選一支好線，拉合適的磅數(shù)。用現(xiàn)有的拍子，選一支好線，行內(nèi)常說“三分球拍七分線”，換一支彈性很好的。