羽毛球，一項(xiàng)男女老少皆可選擇的健身項(xiàng)目，簡(jiǎn)單易學(xué)，但很多的愛(ài)好者常會(huì)陷入一些誤區(qū)，讓自己的身體或多或少受到一定的傷害，那么常見(jiàn)的羽毛球損傷有哪些呢?打羽毛球注意事項(xiàng)又有哪些呢?本文今天就介紹一些打羽毛球的健身常識(shí)。
打羽毛球的好處本是有很多的，但是不正確的運(yùn)動(dòng)方式常常讓人陷入困惑，下面就詳細(xì)講解初學(xué)者常見(jiàn)的5個(gè)問(wèn)題。
問(wèn)題一：我擊球的聲音為何劈劈啪啪不好聽(tīng)，而且經(jīng)常打在拍沿上?
答：這是擊球點(diǎn)的問(wèn)題。很多愛(ài)好者誤認(rèn)為用球拍的中心擊球好，它面積大，能不漏球。其實(shí)不是這樣，球拍中心弦軟，反彈回去的球力量小，擊起球來(lái)非常吃力，不易扣死對(duì)方。
正確的擊球點(diǎn)應(yīng)該在球拍中心偏上3—4厘米的地方，整個(gè)上端擊球面積占球拍的2/5左右，這個(gè)位置的弦硬，擊球點(diǎn)正確與否，可通過(guò)聽(tīng)聲音判斷出來(lái)。
凡是擊球時(shí)發(fā)出“啪、啪”的脆音，就是用對(duì)了地方;凡是發(fā)出沉悶的“撲、撲”聲，就說(shuō)明球拍擊球點(diǎn)太靠下了。
問(wèn)題二：為什么我使了牛勁，球也飛不遠(yuǎn);輪圓了胳膊，球也打不高?
答：這是用力不正確造成的。打羽毛球講究的是瞬間爆發(fā)力，也就是說(shuō)，在擊球之前，身體要放松;而在擊球的一瞬間小臂、手腕和手指發(fā)力。很多初學(xué)者打球的時(shí)候整個(gè)手臂始終處于緊張狀態(tài)，這樣會(huì)很累。
如果擊球缺乏彈性，即使力量很大，球也飛不遠(yuǎn)。曾經(jīng)有舉重運(yùn)動(dòng)員嘗試打羽毛球，他們的力量比常人大兩三倍，可是用力不正確，球照樣飛不遠(yuǎn)。
另外，上臂主要起帶動(dòng)作用，除了發(fā)球和扣殺時(shí)用力，一般不用特別使勁。而有的初學(xué)者打球時(shí)上臂非常緊張，這也是不對(duì)的，容易導(dǎo)致疲勞。
問(wèn)題三：為什么我總是顧得了前場(chǎng)顧不得后場(chǎng)，救球怎么那么困難?
答：這涉及到移步方法的問(wèn)題。打羽毛球向前移動(dòng)，應(yīng)該是向前大幅度地跨弓箭步，這樣有利于回撤;向后移動(dòng)則應(yīng)該側(cè)身踮步后退，而不是面向前方仰著向后倒。
很多初學(xué)者會(huì)以連續(xù)的腳步向前或向后沖，這樣一來(lái)重心太高，動(dòng)作不穩(wěn)，二來(lái)跑過(guò)去以后可能剎不住腳，很難防備對(duì)方的吊球，而且救球時(shí)很容易受傷。
問(wèn)題四：為什么我反手擊球總是使不上勁?
答：這主要是握拍技術(shù)的問(wèn)題，與力量無(wú)關(guān)。打反手球時(shí)，握拍子的手應(yīng)該是拇指在上面，擊球動(dòng)作像搖扇子一樣，手腕關(guān)節(jié)左右擺動(dòng)。
練習(xí)的時(shí)候可以先從反手的平抽球開(kāi)始練，然后再加轉(zhuǎn)身練習(xí)后場(chǎng)的反手擊球。握拍的姿勢(shì)很重要，羽毛球運(yùn)動(dòng)員手上的繭子僅僅在虎口周?chē)?，初學(xué)者如果手的其他部位出繭子甚至磨破了，說(shuō)明握拍姿勢(shì)肯定不對(duì)。
問(wèn)題五：打球時(shí)，右手忙個(gè)不停，左手放在哪里好呢?
答：左手一般要舉起來(lái)，起的是平衡作用。如果左手動(dòng)作不協(xié)調(diào)，會(huì)影響轉(zhuǎn)身，動(dòng)作僵硬。如果開(kāi)始練的時(shí)候左手不習(xí)慣抬著，可以在擊球前，把左手當(dāng)瞄準(zhǔn)器指著球。
慢慢地，左手的動(dòng)作就習(xí)慣了。羽毛球館里，好多羽毛球愛(ài)好者都在抱怨跟高手的差距太大，其實(shí)差就差在基本功上。握拍、擊球、步法這些基本功練好了，你的球技就會(huì)大有長(zhǎng)進(jìn)。
常見(jiàn)的羽毛球損傷
(一)肘部損害
肘部損害包括肘部外側(cè)前臂伸肌群起點(diǎn)損傷和內(nèi)側(cè)前臂屈肌群起點(diǎn)損傷。有時(shí)這兩種損傷可同時(shí)出現(xiàn)。肘內(nèi)側(cè)損傷是由于羽毛球的扣球動(dòng)作所致。
對(duì)策
(1)做好運(yùn)動(dòng)前后的熱身和放松運(yùn)動(dòng)。
(2)前臂的伸﹑屈肌強(qiáng)化訓(xùn)練。以年齡﹑性別﹑運(yùn)動(dòng)史來(lái)決定合適的運(yùn)動(dòng)量。
