(3)正確的技術(shù)指導(dǎo)，對(duì)于預(yù)防肘部損害是很重要的措施。

　　(4)在女子﹑老年中，前臂伸肌肌腹部用支持繃帶可以使弘骨外上踝方向的力得到釋放，達(dá)到預(yù)防和改善外上踝疼痛的癥狀。

　　(二)膝部損傷

　　膝部損傷指髕韌帶上部以及髕骨過(guò)勞性損害，這是由于反復(fù)跳躍、沖跑所造成的，腿部著地時(shí)沖力集中于膝部，由髕韌帶髕骨附著部微小斷裂所造成的。

　　對(duì)策

　　(1)運(yùn)動(dòng)前對(duì)膝周?chē)∪赫J(rèn)真進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后在膝部的周?chē)M(jìn)行冰水按摩加以預(yù)防。

　　(2)穿減震好的前后都有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　(3)采用負(fù)重下蹲法，加強(qiáng)大小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)的韌帶。

　　(三)腰部損傷

　　這和羽毛球運(yùn)動(dòng)需要經(jīng)常后仰等習(xí)慣動(dòng)作有關(guān)。

　　對(duì)策

　　(1)運(yùn)動(dòng)前對(duì)腰部認(rèn)真進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是做做前仰后仰動(dòng)作后再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動(dòng)。

　　(2)通過(guò)仰臥起坐練習(xí)，提高腹部和腰部韻力量。

　　(3)改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，預(yù)防腰部損害。

　　打羽毛球的注意事項(xiàng)

　　在經(jīng)常打球的女性中，有不少都是把羽毛球當(dāng)成自己健身、減肥的佳途徑?？刹皇锹?，在健身房和那些鐵疙瘩打交道，哪里比得上在球場(chǎng)上與三五好友打打球有意思啊，不過(guò)，打羽毛球時(shí)也要小心不要被一些所謂的健身理念誤導(dǎo)。

　　1、出汗越多，減肥就越成功

　　誤區(qū)：打球鍛煉時(shí)，自己一滴汗也沒(méi)出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

　　事實(shí)：不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。

　　2、正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要

　　誤區(qū)：很多女性輕率地認(rèn)定，在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要。