3、屈臂力量也要加強，比如，多做做手腕的屈伸練習(xí)?？梢允殖謫♀彙①悩钒?，甚至礦泉水瓶子來練習(xí)。

　　4、到運動器材店里買一種硅膠跟骨墊，放在鞋子里，它有減少腳跟疼痛的作用。

　　5、訓(xùn)練完后，用腳踩踩冰塊，等于做冷敷來消炎、止痛、解痙。也可以做做短波或超聲波消炎。

　　6、要放松股四頭肌，牽拉、按摩、針灸均可。

　　7、要加強跟腱和腰部核心區(qū)力量，這些力量練習(xí)對打好球來說很重要。

　　8、要做好運動前的熱身和運動后的整理、放松。

　　打羽毛球受傷的原因

　　1、準(zhǔn)備活動不適當(dāng)

　?、贉?zhǔn)備活動不充分

　　神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官沒有充分調(diào)動起來，微循環(huán)狀態(tài)不良，肌肉伸縮能力欠佳，力量不能很好的發(fā)揮，動作不協(xié)調(diào)，容易受傷。

　?、跍?zhǔn)備活動量過大

　　容易發(fā)生疲勞，當(dāng)進入正式運動時，身體機能不是處于良好的狀態(tài)，而是有所下降，使動作失誤而受傷。

　?、蹨?zhǔn)備活動內(nèi)容安排不當(dāng)

　　準(zhǔn)備活動內(nèi)容與運動項目的基本內(nèi)容結(jié)合的不好或缺乏專項準(zhǔn)備活動。運動中負(fù)擔(dān)較重部位的機能發(fā)揮的不好而受傷。

　?、芪凑莆蘸脺?zhǔn)備活動的時間

　　準(zhǔn)備活動時間距離正式練習(xí)或比賽的時間過長。當(dāng)進行正式練習(xí)或比賽時。準(zhǔn)備活動的作用已消失，等于缺乏準(zhǔn)備活動而受傷。

　　2、技術(shù)水平不夠

　　包括一般身體練習(xí)，專項技術(shù)練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)?；顒觾?nèi)容不全面是發(fā)生外傷或使外傷加重的重要原因，身體素質(zhì)差，技術(shù)練習(xí)不夠，動作要領(lǐng)掌握不好，技術(shù)動作不熟練或有錯誤。如在扣殺是，擺臂動作不正確及易造成肩部肌肉拉傷。

　　3、違背教學(xué)原則

　　練習(xí)應(yīng)該遵守教學(xué)原則，有節(jié)奏，有系統(tǒng)的進行。不按循序漸進與系統(tǒng)訓(xùn)練的原則，急于求成，過早做高難度動作，難免動作錯誤而造成損傷。特別是有傷或疲勞的情況下，過早參加練習(xí)或比賽，不僅容易引起新的損傷，而且可使舊傷加重。

　　4、競技狀態(tài)不良，身體不適

　　由于過度練習(xí)，疲勞未完全消除或傷病后過早參加練習(xí)、比賽，球員生理機能相對較低，動作的協(xié)調(diào)性明顯下降，注意力減低，機體反映遲鈍或心情緊張。在這種情況下不僅可以加重舊傷，還可以引起新傷。