8、避免傷害

　　羽毛球是一項(xiàng)和諧的運(yùn)動(dòng)，只要你的對(duì)手不是力大無(wú)比、攻球力量讓人避之唯恐不及、勝負(fù)欲很強(qiáng)輸了就撕逼的話，基本上你不會(huì)與他發(fā)生肢體沖突，就可以避免因沖突或者運(yùn)動(dòng)而受到心靈或身體傷害，這是跌跌撞撞、磕磕碰碰的籃球、足球、排球等激烈沖撞的運(yùn)動(dòng)無(wú)法比的。

　　9、促進(jìn)長(zhǎng)高

　　冬季打羽毛球的好處有很多，比如，適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高，所以羽毛球運(yùn)動(dòng)可是想要長(zhǎng)高的孩子的福音喔。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。

　　10、瘦身減肥

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)員無(wú)論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊(duì)員，四肢修長(zhǎng)，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定的打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動(dòng)不容易練到。

　　直觀的數(shù)據(jù)顯示，以普通節(jié)奏進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)15分鐘，將消耗90千卡的熱量，對(duì)于修身塑形、有氧減肥來(lái)說(shuō)，真正做到了娛樂(lè)健身兩不誤。聰明的女人，會(huì)以運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造嬌好身形，羽毛球是很多有氧運(yùn)動(dòng)愛好者的首選。

　　11、怡情養(yǎng)性

　　冬季打羽毛球的好處對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)特別明顯，因?yàn)榇蚵閷⒋蚺骑@得俗氣，泡吧蹦的太前衛(wèi)更適合中學(xué)生。足球籃球又太粗野，乒乓球網(wǎng)球如果打不好的話，又老是接不到球。羽毛球水平再差，打和平球也能對(duì)打幾個(gè)回合，多玩幾次就能發(fā)掘出趣味性。

　　冬季打羽毛球注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)前不重視做準(zhǔn)備活動(dòng)，或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因;準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成損傷。

　　在開始運(yùn)動(dòng)前，首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如身體自上而下個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。

　　然后要進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法及前后左右個(gè)方向的步法跑動(dòng)練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量與時(shí)間要控制好，不能不動(dòng)，也不能太猛，應(yīng)以身體覺(jué)得發(fā)熱、微微出汗為佳。

　　特別是在寒冷的冬天，準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒(méi)活動(dòng)開而致傷。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的整理放松活動(dòng)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做一些拉長(zhǎng)肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動(dòng)，能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺(jué)，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動(dòng)是由于肌肉沒(méi)有恢復(fù)而造成的傷害。

　　其方法是采用揉捏、敲打、抖動(dòng)等方法對(duì)負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)注意放松整理活動(dòng)。常用的牽拉有以下幾種。

　　1、拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至大限度時(shí)靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動(dòng)放松小腿。

　　2、單足站立靜力拉大肌肉至大限度時(shí)靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至大限度時(shí)靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動(dòng)放松大腿。

　　3、運(yùn)動(dòng)屈伸放松腰背，敲打背部。

　　4、右手牽拉手臂肌肉至大限度時(shí)靜止30秒，然后做同側(cè)臂抖動(dòng)方松。站立左右手交換揉捏、抖動(dòng)前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動(dòng)。

　　結(jié)語(yǔ)：羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以提高身體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)。上文是向大家介紹了對(duì)于參加比賽的選手們?cè)谫惽八枰龅臏?zhǔn)備以及打羽毛球的好處和注意事項(xiàng)，希望小編的整理對(duì)大家都有所幫助。