打羽毛球的技巧之步法

　　打好高遠球和學會步法是羽毛球愛好者必須掌握的重要的技術(shù)。

　　如果你可以在極被動的情況下把球回到對方的后場，你可以靈活的運用步法，那么，在羽毛球業(yè)余比賽中，有很多人將敗在你的拍下。

　　跨步

　　指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網(wǎng)步法的后一步時使用。

　　兩側(cè)蹬跨步

　　通常在對方來球速度較快，落點比較偏內(nèi)時運用較多。

　　向右側(cè)蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側(cè)跨出的同時，髖關(guān)節(jié)旋外，落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。

　　墊步

　　在移動到后一步，與擊球點尚有較短的一段距離時，用另一腳再加一小步的移動方法。

　　這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數(shù)比較經(jīng)濟，而且，還能保持移動中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動作的完成。

　　并步

　　離擊球點方向遠側(cè)的一個腳，向前一個腳墊一小步，同時前腳在其尚未落地時，又馬上向前跨出的一種移動方法。

　　這種步法較多地運用在上網(wǎng)、接殺球和正手后退突擊扣殺時。

　　并步右側(cè)移動步法 從起動開始，身體側(cè)向右側(cè)，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸。

　　右腳在左腳并步未落地時，髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步，落地時腳尖朝向右側(cè)方向。

　　擊球后，右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。

　　交叉步

　　側(cè)對擊球點方向，兩腳采用前、后交叉的移動方法。

　　這種步法的步幅較大，移動中身體重心比較穩(wěn)定。

　　左側(cè)前交叉移動步法 起動時，左腳先向左側(cè)邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)跨一大步，呈背對球網(wǎng)姿勢擊球。

　　擊球后，右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對球網(wǎng)姿勢，并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動。

　　這種步法與并步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。

　　蹬跳步

　　在移動到后一步時，采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網(wǎng)前撲球時，為加快速度搶點擊球，后腳用力蹬伸，前腳呈弓步前躍;

　　在后場突擊扣殺時，先轉(zhuǎn)體用墊步或并步移動，后一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。

　　使用這種步法，要求協(xié)調(diào)性好，彈跳力強，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。

　　注意事項

　　蹬跳上網(wǎng)是在預(yù)先判斷來球的基礎(chǔ)上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網(wǎng)，以爭取在球剛越過網(wǎng)時立即進行還擊。

　　單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。

　　其步法是站位稍靠前，對方一有打網(wǎng)前球的意圖后，右腳稍向前剛一點地便起蹬側(cè)身撲向網(wǎng)前。擊球后應(yīng)立即退回中心位置。

　　羽毛球步法是一項很重要的基本技術(shù)，它和手法相輔相成，取長補微短，不可分割。沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術(shù)的完成。

　　而在比賽中如沒有快速、準確的到位步法，手法就會失去其尖銳性與威脅性，所以學習和掌握熟練的、快速而準確的步法是打好羽毛球、提高運動水平的重要環(huán)節(jié)。

　　1.羽毛球步法的組成

　　羽毛球小法是由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的在場上移動的方法。每一組步法一般都是從場地中心位置開始。