5、反手后退左后場步法練習(xí)
從起動開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動，帶動右腳前交叉向左后移動一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球?；貏訒r，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進(jìn)幫助右腳回收，隨著髖部右后轉(zhuǎn)動面向正手網(wǎng)前，迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。回到中心位置后再多次重復(fù)練習(xí)。
6、綜合后退步法練習(xí)
將以上后退步法練習(xí)3、4、5串連起來，依次重復(fù)練習(xí)。
7、兩側(cè)移動步法練習(xí)
由中心位置--向右側(cè)移動步法--回中心位置時--向左側(cè)移動步法--回中心位置，多次反復(fù)練習(xí)。
8、左、右側(cè)起跳步法練習(xí)
從準(zhǔn)備動作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側(cè)微屈起跳?；蛴夷_向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準(zhǔn)備動作開始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側(cè)微屆起跳?；蜃竽_向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。
9、后場至前場直線連貫步法練習(xí)
在后場完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動作。就是殺上網(wǎng)不必回中心位置的步法練習(xí)。
10、后場至前場斜線連貫步法練習(xí)
在后場完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動作。
11、前場至后場直線連貫步法練習(xí)
在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢恢復(fù)后，做一個并步后退步法，右髖向右后方轉(zhuǎn)動，帶動右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動至后場。
12、正手網(wǎng)前斜線退后場練習(xí)
在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢恢復(fù)后，向后并步退一步，右髖向左后方轉(zhuǎn)動。帶動右腳移于左腳側(cè)后方。由于髖部轉(zhuǎn)動的幅度很大，需要左腳用一個向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步，左腳尖朝著右側(cè)邊線。然后以并步或交叉步移動至后場。
13、反手網(wǎng)前斜線退后場練習(xí)
在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，向后并步退一步，右髖向右側(cè)方轉(zhuǎn)動，帶動右腳移于左腳右側(cè)方，以并步或交叉步移動至底線。
以上只是基本的步法練習(xí)，具體情況要靈活應(yīng)對，運(yùn)動員的羽毛球步法要根據(jù)臨場的實際情況，特別是在被動情況下，及時調(diào)整。
羽毛球輔助訓(xùn)練有哪些，您知道嗎?長時間高強(qiáng)度的羽毛球比賽，對運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求極高，需要力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性，才能步法移動快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好。那么羽毛球輔助訓(xùn)練有哪些，如何提高身體素質(zhì)呢?
一、暖身運(yùn)動
1、頸部：作轉(zhuǎn)頭動作，可避免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時，脖子扭到。
2、手：先轉(zhuǎn)動手腕，手腕變暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，后再配合大臂做順逆時針的轉(zhuǎn)動。
3、腰：做前仰后仰動作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動，一定要做得確實，否則腰部扭傷是非常麻煩的。
4、腿部：腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。
5、揮拍練習(xí)：握拍轉(zhuǎn)動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進(jìn)而做練習(xí)比賽。
二、重量訓(xùn)練
羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化自身的能力。
1、手腕：剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場后你會感覺殺球好像特別有力。
2、握力：如果握力不足常會握拍不穩(wěn)或會拍時亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。
3、手臂：以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點甚至?xí)思珉喂恰?/p>
4、腿：跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力。若常有前進(jìn)后煞車不及、無法及時后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動作。
