2、站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
1、基本式--瘦臀部
將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè),大小腿呈90度,上身保持直立。
坐穩(wěn)后,將手彎曲,握拳放于體側(cè),開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。
3、橋式--瘦背部
雙手扶住瑜伽球的兩側(cè),慢慢將肩部靠在球上,調(diào)整距離讓大小腿呈90度。
準(zhǔn)備工作做好后,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,讓左肩離開球面,然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動作15次。
3、風(fēng)車式--瘦小腹
坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一個側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。
保持動作3秒后回到起始動作,換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作15次。
如何選購瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。
除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽球的練習(xí)方法有了一定的了解了呢，瑜伽球除了不適合一些人群外大多數(shù)人都可以使用的，我們可以根據(jù)自身的需要使用瑜伽球的，我們可以試著買瑜伽球回去練練哦。
