我們的身體需要不斷的鍛煉才能夠始終保持年輕的狀態(tài)，才能夠有足夠的動(dòng)力去完成我們的大腦安排的每一項(xiàng)工作，所以，如果你所有的時(shí)間都用來(lái)工作和應(yīng)酬，那么，你的身體就會(huì)感到疲倦，這時(shí)候，你真的需要練一段瑜伽動(dòng)作。

　　我們今天和大家分享一個(gè)瑜伽體式：側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式，大家不妨學(xué)習(xí)下吧!

　　瑜伽體式詳解之側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式也叫三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式是一個(gè)比扭轉(zhuǎn)三角伸展式更為激烈的體式。

　　我們可以把它看成是戰(zhàn)士式的一個(gè)變體姿勢(shì)，也可以把它當(dāng)作是一個(gè)獨(dú)立的瑜伽體式動(dòng)作。

　　注意，我們的這個(gè)動(dòng)作還是比較有難度的，練習(xí)時(shí)候請(qǐng)注意安全。

　　側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式的功效

　　側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式能夠幫助消化。

　　增強(qiáng)大腿、腳踝、膝部的力量，提高平衡控制力，改善循環(huán)系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的功能。

　　側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式的做法

　　1、以山式站立。

　　吸氣同時(shí)側(cè)舉雙臂過(guò)頭頂。

　　2、吐氣，將身體向前彎曲，雙手落在腳兩邊的地板上。

　　3、吸氣，將頭部略抬起，微微的彎曲雙膝。

　　4、吐氣，將你的左腿向后邁出一大步。

　　左腳前腳掌著地，右側(cè)的膝蓋進(jìn)肯能的彎曲到90度。

　　5、吸氣，將你的上體直立并拉伸雙臂到頭頂上方。

　　6、吐氣，將雙手合適胸前。

　　再次吐氣。

　　將身體朝向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，讓右側(cè)的大臂落在左側(cè)的大腿上，左側(cè)的肘部對(duì)準(zhǔn)天花板的方向。

　　保持這個(gè)動(dòng)作30秒左右的時(shí)間。

　　7、吸氣，將身體直立雙手仍然合十不動(dòng)。

　　8、吐氣，將雙手落在左腳兩邊的地板上。

　　吸氣時(shí)將你的左腳收回雙手中間，準(zhǔn)備反方向。

　　注意點(diǎn)

　　當(dāng)兩側(cè)都做完后，由雙臂帶動(dòng)身體由前方向上直立，然后吐氣放松。