我們很多的辦公室工作的朋友都會(huì)經(jīng)常練習(xí)瑜伽體式中的眼鏡蛇式，因?yàn)榻?jīng)常練習(xí)眼鏡蛇式可以幫助我們辦公一族有效的緩解各種職業(yè)病，相信這樣的運(yùn)動(dòng)良方比任何的打針吃藥的辦法來(lái)得都有效，除此之外，還可以幫助我們放松心情哦。

　　今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下鏡蛇式吧!

　　練習(xí)鏡蛇式緩解腰背僵硬

　　瑜伽眼鏡蛇式適合初級(jí)練習(xí)者。

　　特別是腰背部疼痛、僵硬的人。

　　建議大家在練習(xí)時(shí)，根據(jù)自己的身體素質(zhì)量力而行。

　　眼鏡蛇式做法

　　動(dòng)作1

　　俯臥地板。

　　動(dòng)作2

　　前額貼地，屈肘讓手臂自然的放松。

　　手掌落地。盡可能的放在雙肩兩側(cè)的地板上。

　　動(dòng)作3

　　放松全身，吸一口氣。

　　通過(guò)手臂的力量，將上體慢慢的抬起，保持在你認(rèn)為舒服的一個(gè)狀態(tài)。

　　注意：隨時(shí)感覺(jué)你自身的變化，特別是腰部。

　　對(duì)于初級(jí)練習(xí)者，你可以將手的位置前后移動(dòng)一些。

　　提示：如果你的腰實(shí)在僵硬，你也可以讓前臂落在地板上。

　　動(dòng)作4

　　盡可能的放松雙肩，不要把肘部伸直。

　　避免超伸，盡可能的將頭部仰動(dòng)一點(diǎn)。

　　動(dòng)作5

　　吐氣，讓身體慢慢的放松還原到地板，然后將頭部慢慢的還原回來(lái)休息。