如果找不到合適的椅子，坐板凳時盡量挺直腰部。
如果是一個全身都會陷進(jìn)去的沙發(fā)，干脆躺著算了。
9、仰臥時
可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。
側(cè)臥時，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。
10、對生活用品做一下改裝
比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板。
腰肌勞損的癥狀
1、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。
2、不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
3、腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
為什么會造成腰肌勞損
1、腰椎間盤凸起
身體再年青，只有哈腰抬重物，就可能產(chǎn)生椎間盤突出，進(jìn)而壓迫坐骨神經(jīng)，引起急性背痛并延長到腿部，甚至痛到無奈走路。
2、骨質(zhì)蓬松
骨質(zhì)密度也就會下降讓脊椎體逐步塌陷，駝背、身高低降，它的程度不一，比較輕的患者會感到腰酸背痛;嚴(yán)峻的時候也會讓人發(fā)生些微跌坐，發(fā)生脊椎部位的壓迫性骨折。
3、姿態(tài)不良
對坐、站、躺或活動時的姿勢不良，身材的直接反映就是腰背處肌肉疲勞。
