一些久坐的人群很容易患有此病，有很多的患者承受著腰肌勞損帶來(lái)的陣痛的折磨，腰肌勞損發(fā)病反反復(fù)復(fù)，今天小編為大家準(zhǔn)備了如何預(yù)防腰肌勞損、腰肌勞損的癥狀和腰肌勞損的發(fā)病跟外傷是否有關(guān)，希望患者喜歡。

　　預(yù)防腰肌勞損 

　　久坐族以及老年人容易患上腰肌勞損，腰肌勞損是腰部疾病的一種，主要是腰部肌肉、韌帶等損傷而引發(fā)的炎癥，常有反復(fù)發(fā)作的陣痛癥狀。

　　要預(yù)防腰肌勞損就要保護(hù)腰部，下面推薦十個(gè)小方法來(lái)助你保護(hù)腰部。

　　1、走路時(shí)不要拿東西

　　盡量減輕手袋的重量，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

　　2、走路時(shí)盡量小步快走

　　收腹挺胸，在腰痛的家庭康復(fù)方案中，每天快走半小時(shí)是一個(gè)重要組成部分。

　　3、站時(shí)間長(zhǎng)了

　　可以蹲下來(lái)30秒鐘，很多時(shí)候，腰痛竟然會(huì)奇妙地消失了。

　　4、站立時(shí)雙腿盡量分開

　　增加身體的支撐，雙腳并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，這樣腰部會(huì)感覺(jué)輕松很多。

　　5、在腳前面放一個(gè)小板凳

　　將雙腳輪流放在上面，也會(huì)放松腰部。

　　6、盡量避免彎腰拿東西

　　正確的方法是蹲下來(lái)，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。

　　7、不用考慮形象的時(shí)候

　　干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

　　8、選擇一把符合人體工程學(xué)的椅子

　　堅(jiān)硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著，椅面要硬。