4、注意休息，注意控制體重，身體的BMI應在18.5-23.9之間(BMI的計算是用體重(公斤)除以身高(米)的平方)。

　　5、運動時注意姿勢正確，用力適度。每一項運動前開始不要過猛，動作盡量協(xié)調平衡，也可做些如太極拳、保健體操等活動

　　6、加強腰部肌肉鍛煉，可使韌帶彈性和伸展性增強，肌肉發(fā)育更好。

　　7、腰肌勞損者應盡量避免搬拿重物，以減少傷害腰背的機會，如日常生活中搬抬重物時，注意正確姿勢，應先將兩人腿分開蹲下來，小腿用力，盡量使物體靠近身體，緩慢搬抬，不要彎著腰用力去搬。

　　8、適宜睡硬板床，剛開始患病時腰部應制動3-4天，如條件允許可平躺或趴在床上，以利于肌肉和韌帶的恢復。

　　9、可用一些按摩法來緩解癥狀。

　　10、擦腰法，俯臥于床上，先把雙手掌搓熱，緊貼腰部皮膚，橫向反復摩擦，擦到局部微熱即可。

　　11、揉痛點，俯臥于床上，在腰部找到痛點，可由另一人以雙手手指腹放在痛點上，其余手指自然放松扶在腰部以固定位置，拇指按順時針、逆時針糅動各2分鐘，手法宜輕柔、穩(wěn)健、有滲透力。

　　12、“飛燕式”運動，俯臥床上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然后使頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節(jié)不要屈曲，要始終保持伸直，如飛燕式，此動作反復鍛煉20-40次，每天可逐漸加量，適合睡前和晨起時各做一次，此運動又稱為“小燕飛”。

　　13、“拱橋式”運動，仰臥床上，雙腿屈曲，用雙腳、雙肘和后頭部作為支撐點用力將臀部抬高，如拱橋式，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放在胸前，僅用雙腳和頭后部作為支點練習，每天反復鍛煉30次。

　　14、腰部旋轉活動，兩腳開立，與肩同寬，腰部按順時針及逆時針方向旋轉各1次，然后由慢到快，由大到小，順時針、逆時針交替回轉各8次，每天堅持鍛煉。

　　15、步行鍛煉，“倒行”與向前行方向相反，走動時動用的筋骨、肌肉群也不相同，向前行時，人體姿勢、骨盆是向前傾，此時頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，倒行時人體的各關節(jié)都處于相反的狀態(tài)，可使腰部緊張狀態(tài)得到相應放松和調整，有利于勞損的緩解和康復。 

　　16、游泳運動，游泳時要使用到全身肌肉，水中的浮力可使加在椎間盤上的壓力變小，而且在水中移動身體時受到水的阻抗，動作會變得較慢，關節(jié)和肌肉不會受強制的牽拉，一般來講蝶泳和蛙泳會使腰部受力較大，可選擇其它游泳姿勢，同時游泳完畢，從水中出來后應盡快用干毛巾擦干身上的水分，以免腰部受涼。

　　17、腰肌勞損的發(fā)病后的3-4天內不適宜做保健運動，建議臥床休息，因為出現(xiàn)癥狀后，如果能充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復，癥狀也可以得到一定程度的緩解。如果在剛發(fā)病后的3-4天內過度的做保健運動，會使腰椎因過度反復運動而加速腰椎的勞損，可能使癥狀更加嚴重。

　　結語：患上腰肌勞損的原因有很多，現(xiàn)在很多的年輕人的壓力都是很大的，他們每天只能將時間都用工作上面，這樣才能不落后于別人。不過三九小編提醒大家，在追求高質量生活的同時，大家也要照顧好自己的身體，這樣才才能有精力去追求物質生活哦!