蕙蘭瑜伽動作的簡易入門功法

　　1、 單臂風(fēng)吹樹功(兩腳分開，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲)

　　2、肩旋轉(zhuǎn)功(雙腳并攏，側(cè)平舉，上彎，手指扶肩，轉(zhuǎn)動肩從小到大，往前、往后轉(zhuǎn)動)

　　3、 簡易雙角功(分腿一字，手?jǐn)n后，向前彎腰，頭各碰兩腿)

　　4、腰轉(zhuǎn)動功(分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動頭頸扭轉(zhuǎn)腰)

　　5、跳水功(分腳，兩手先放后握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸)

　　6、克爾史那姿式(丁字腳，吹笛子的姿式，橫著的腳往上滑，做兩個方向的動作)

　　7、 磨豆功(坐下，兩腿并攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉(zhuǎn)，呼氣向前，吸氣向后，身體前后拉動)

　　8、半箭功(左手扶左腳，右手抓右腳，身體后傾，兩腳離地，背直)

　　9、扭身觸趾功(分腿，兩臂并伸舉與肩同高，轉(zhuǎn)腰，向前彎下，手腳交叉接觸)

　　10、簡易輪功(仰臥，腳并攏收起，手按地，手指微微向外、挺身)

　　11、扭脊梁功(一腿放一腿的外側(cè)，右手抓右腿，左手劃后扶地，扭體。也就是坐十字。)

　　12、半弓第一式(府臥，下巴觸地，左手抓左腳，右手放左肩前，盡量抬頭，并抬拉起一腿)

　　13、仰臥撐體功(腿彎曲，兩臂前伸觸地，呼氣向下，吸氣向上，抬頭時，手離地)

　　14、擺頭功(仰臥，不要咬緊牙，向兩邊轉(zhuǎn)頭，身體的其他部位不動)

　　15、 炮彈式(仰臥，吸氣彎左腿，呼氣抱左腿，閉氣頭觸左膝，吸氣頭放下，呼氣左腿放下。再輪換做右腿)

　　結(jié)語：蕙蘭瑜伽會帶你體驗不一樣的瑜伽世界。會讓你在放松的同時，獲得不一樣的極致感受。練瑜伽不僅僅會成為你的一種身體享受，也會給你帶來不一樣的精神體驗。所以，親愛的朋友們，你們還在等什么，快加入到練習(xí)蕙蘭瑜伽的行列中來吧。