9、鷺鷥式

　　減壓作用：腿部可以因此獲得充分的伸展，強化腿部肌肉線條，美化修長腿形，收緊和美化臀部線條。

　　10、燭光冥想

　　減壓作用：增強體內代謝功能，使身體富有彈性并充滿活力，改變人的亞健康狀態(tài)，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代城市人常見的疾病。

　　這些瑜伽動作都很常見的，如果我們用心的話都可以學會，不僅簡單而且好學的，所以我們都可以試試的。

　　現(xiàn)代人的壓力來自于哪里?

　　1、都市白領：工作緊張

　　都市白領工作壓力大，精神高度緊張，生活節(jié)奏快。這類人群因長期處于高度緊張狀態(tài)下，如果得不到及時的調適，會感覺身心疲憊。久而久之，則出現(xiàn)焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問題和疾病。從生理角度講，長期精神高度緊張也會使內分泌功能失調、人體免疫力下降而導致各種生理疾病的產(chǎn)生。

　　2、離婚人士：心靈創(chuàng)傷

　　現(xiàn)代人離婚率越來越高，而離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。如得不到及時調適，極有可能因心理負荷過重而誘發(fā)心理疾病。一項調查表明，目前我國離婚人群中，因種種原因心理壓力過大的約占70%，這類人需要尋找傾訴對象并應得到心理幫助。

　　3、貧困家庭：生活壓力

　　因為生活的貧困造成心理壓力過大而誘發(fā)心理疾病的人群，主要為下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙下崗，其心理壓力是巨大的，如果一時找不到合適的工作，極有可能導致心理疾病。

　　對于高校貧困生而言，一方面是經(jīng)濟壓力，一方面是因貧因所帶來的心理壓力，如果貧困生得不到物質和精神上的幫助與關懷，誘發(fā)心理疾病的概率是極高的。據(jù)統(tǒng)計，目前我國高校中貧困生約占15%一20%，而其中有心理問題和疾病的近五成。

　　4、商界精英：事業(yè)受挫

　　在生意場上，現(xiàn)代人容易犯急功近利的毛病，為追求事業(yè)上的成功，往往是拼命地工作，不斷自我加壓，盡管超過了自身能力所及，仍是苛求自己，從而造成心有余而力不足，不能自我滿足，導致心理失衡。

　　經(jīng)常失敗或事業(yè)大起大落者，其心理因失敗的打擊長期處于一種失衡狀態(tài)中，如果不能自我調適，極有可能誘發(fā)精神障礙、抑郁癥、自閉癥等心理疾病。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽練習的相關知識介紹有了一定的了解了呢，瑜伽練習的好處還是很多的，壓力很大的時候我們不妨試試以上介紹的瑜伽練習的方法的，能幫助我們很好的緩解壓力的。