瑜伽是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽是現(xiàn)在很多女士都非常喜歡的鍛煉方法。今天給朋友們帶來瑜伽教學(xué)，練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，今天給朋友們帶來瑜伽減肥和排毒瑜伽體式，讓我們一起來學(xué)習(xí)瑜伽吧。

　　瑜伽可以起到減肥和排毒的效果，現(xiàn)在的瑜伽運(yùn)動(dòng)受到了很多人的推崇，讓我們一起來學(xué)習(xí)瑜伽吧。

　　瑜伽排毒的小方法

　　脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　我們可以用手輕撫地面，然后脊椎向后輕輕地扭轉(zhuǎn)，同時(shí)眼睛看向身體后面，保持呼吸。

　　這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

　　功效

　　可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀

　　推薦姿式1：前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。

　　吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。

　　推薦姿勢(shì)2：側(cè)腰伸展

　　蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　推薦姿式3：三角式

　　兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖。

　　呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。