現(xiàn)在想要瘦腿的人們趕快行動(dòng)起來(lái)吧，夏天已經(jīng)來(lái)到了，擁有一個(gè)美腿讓你更自信，更有魅力。今天給朋友們帶來(lái)瘦腿瑜伽，瑜伽瘦腿動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單易學(xué)的，讓我們來(lái)學(xué)習(xí)瘦腿瑜伽教學(xué)吧。

　　想要通過(guò)瑜伽來(lái)瘦腿就需要你能夠正確的了解自己的身體情況，同時(shí)還要堅(jiān)持下去，這樣你就會(huì)看到效果。

　　瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些

　　一、瘦腿瑜伽之下狗式變式

　　跪姿，雙腳并攏，膝蓋微分開(kāi)一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。

　　二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿

　　step1

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，頭部微微放低。

　　step2

　　這個(gè)動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，我們可以快速的學(xué)會(huì)這個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

　　三、瘦腿瑜伽之勇士式

　　Step1

　　俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線(xiàn)上，身體微微前傾。

　　Step2

　　身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　Step3

　　我們可以放低我們的雙腳，然后提高背部，雙臂同時(shí)要伸直，讓腳遠(yuǎn)離地板，同時(shí)右腳彎曲，保持10秒鐘左右。

　　Step4

　　放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

　　Step5

　　站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開(kāi)，擴(kuò)張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　四、瘦腿瑜伽之半腳尖式

　　Step1

　　雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

　　Step2

　　雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　Step3

　　吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

　　五、瘦腿瑜伽之單腿運(yùn)動(dòng)

　　Step1

　　仰臥，放松上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。

　　Step2

　　將抬起的腿往上牽引抬起

　　Step3

　　足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

　　Step4

　　剩下的半圓在吐氣的過(guò)程中完成描繪。