美臀瑜伽動作

　　蹲起跳

　　在增加腿部力量的同時，還能燃燒掉很多的卡路里。

　　雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地后恢復(fù)蹲姿，12個為一組，中間休息1分鐘，共做3組。

　　分腿下壓

　　比常規(guī)的下蹲動作更能鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)。 上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿盡量分開，腳尖向外;彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接著雙腿用力，由臀部帶動小幅上下運動10-15次，隨后恢復(fù)初始位置。

　　健身球

　　針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓(xùn)練。

　　身體重心貼于健身球一側(cè)，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定，另一側(cè)腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。

　　提醒

　　上球前要先練習(xí)平衡，練習(xí)時要有教練保護。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

　　側(cè)臥屈抬腿

　　你可以用一個很舒服節(jié)奏的控制動作進程。

　　側(cè)臥于墊子上，左手撐頭，右手在身前支撐，重復(fù)抬起、放下右腿的動作20次;隨后保持右腿抬起，重復(fù)彎曲、伸直右膝蓋的動作20次，接下來換另一次重復(fù)這個過程。

　　芭蕾式

　　一起來學(xué)一下芭蕾舞演員常用的招式。

　　上身伸直，雙手找一處欄桿扶住，右膝微微彎曲，右腳腳尖向外站立，左腳尖繃直，左腿向后伸到極限位置后復(fù)原，重復(fù)20-30次，然后換另一側(cè)繼續(xù)。