如何才能讓臀部變得緊翹迷人呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的美臀瑜伽動(dòng)作，通過(guò)練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以讓我們的臀部得到很好的鍛煉，練習(xí)美臀瑜伽的好處頗多，不僅可以塑造美臀，對(duì)鍛煉我們的下肢也有很好的作用哦!

　　那么，美臀瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?哪些瑜伽動(dòng)作會(huì)具有不錯(cuò)的美臀效果呢?下面，我們就和大家一起來(lái)盤(pán)點(diǎn)一些實(shí)用的美臀瑜伽動(dòng)作。

　　半蹲動(dòng)作

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8~16次

　　動(dòng)作

　　吸氣 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

　　吐氣 夾緊大腿和臀部肌肉的同時(shí)，慢慢站起來(lái)。

　　拉三圍

　　這一式的練習(xí)可以幫助我們整體塑形，對(duì)消除臀部多余的脂肪有著非常顯著的作用，拉三圍應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　特別推薦

　　提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉長(zhǎng)頸部，把胸和頸向前送，同時(shí)上身慢慢下俯。

　　脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向后擴(kuò)，不要低頭。

　　此外，踢毽子、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等都是使人身體向上的，對(duì)形體也很有好處。

　　仰臥抬腿

　　仰臥抬腿的練習(xí)可以幫助我們很好的鍛煉下肢，對(duì)打造緊翹的臀部有著非常顯著的作用，非常適合我們?cè)谒熬毩?xí)哦!

　　仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。

　　再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳，左右交替連續(xù)做15-20次。

　　踏板操

　　作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)，會(huì)使肌肉線條更修長(zhǎng)，有效解決臀部下垂問(wèn)題。

　　提醒

　　充分熱身。要著重對(duì)大腿、腳踝熱身。及時(shí)補(bǔ)充飲用水(好是白開(kāi)水)。

　　運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝200-500ml水。動(dòng)作過(guò)程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運(yùn)動(dòng)后充分伸展，尤其是腿部與臀部。