養(yǎng)生瑜伽練習(xí)

　　站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，

　　讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)，額頭置于地板上。

　　雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。

　　用我們的兩只手的手掌撐地，頭部往后面靠攏。

　　雙臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部大限度的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。

　　蝴蝶式

　　坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個(gè)練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾保持兩腳合攏。

　　逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效

　　這是非常經(jīng)典的女性理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)身體平衡，使我們的卵巢換發(fā)年輕光彩。

　　另外，對(duì)骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。

　　要點(diǎn)

　　腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要控制，自然抖動(dòng)，自然呼吸。