養(yǎng)生瑜伽練習(xí)
站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，
讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。
這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
眼鏡蛇式
俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側(cè)，額頭置于地板上。
雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀盡量向后靠。
用我們的兩只手的手掌撐地，頭部往后面靠攏。
雙臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部大限度的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。
蝴蝶式
坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾保持兩腳合攏。
逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
功效
這是非常經(jīng)典的女性理療瑜伽動作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)身體平衡，使我們的卵巢換發(fā)年輕光彩。
另外，對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。
要點
腹部為發(fā)力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。
