注重養(yǎng)生的朋友都會(huì)定期的為身體進(jìn)行排毒，如何排毒呢?練習(xí)排毒瑜伽已經(jīng)成為很多人的選擇，練排毒瑜伽的好處很多，主要體現(xiàn)在幫助我們有效清理身體沉積的毒素。那么，排毒瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?排毒瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　排毒瑜伽動(dòng)作有很多，我們就和大家列舉其中一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作吧!大家可以跟著我們的排毒瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　板式

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　將手臂的力量均勻的分布在我們的掌心內(nèi)，將胸部，背部，以及腹部的肌肉保持緊繃的狀態(tài)，放松身體，使之形成一條直線。

　　將我們的頭部向前延伸，用心的感受自己的身體在慢慢的延伸，眼睛向下面看，練習(xí)的時(shí)候要注意放松我們的身體。

　　平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

　　單腿半橋式

　　做法

　　仰臥，屈膝，雙腳腳跟盡量靠近臀部，雙手自然放于身體兩側(cè)，靠近雙腳。

　　吸氣，抬起上半身、臀部及大腿。用雙肩和雙腳撐地，雙手托腰，雙肘撐地，以保護(hù)腰部。

　　深呼氣，右腿保持繃直的狀態(tài)，將我們的身體慢慢的向上舒展，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，然后將腿慢慢的放下。

　　跪姿扭轉(zhuǎn)

　　跪姿扭轉(zhuǎn)也是一組很好的產(chǎn)后瘦身瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式的主要目的是鍛煉我們的下肢，另外，大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

　　跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，將我們的上半身彎曲呈現(xiàn)弓形，將我們的一條腿抬起來(lái)使之離開(kāi)地面，練習(xí)過(guò)程中要注意保持我們的身體平衡。

　　呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

　　交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。