瘦腰瑜伽是瑜伽的一種，練習瘦腰瑜伽可以幫助我們減掉水桶腰，堅持練習瘦腰瑜伽還可以讓我們的腰部變得更加有韌性。那么，瘦腰瑜伽應該如何練習呢?練習哪些瑜伽動作具有很好的瘦腰效果呢?下面，我們就和大家一起來學習下吧!

　　脊柱轉(zhuǎn)動式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習脊柱轉(zhuǎn)動式可以幫助我們通過扭轉(zhuǎn)腰部，使我們的腰部器官得到很好的調(diào)養(yǎng)。

　　脊柱轉(zhuǎn)動式

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　吐氣，用手輕輕地扶著腰部，身體稍稍向后推動，練習的時候?qū)⑽覀兊募棺狄蚕蚝筠D(zhuǎn)動，眼睛要注視著身體后側(cè)，保持姿勢數(shù)秒的時間。

　　拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　三日月式

　　三日月式是一組非常優(yōu)雅的瑜伽動作，女性朋友堅持練習這一式可以有效的緩解我們的肩頸不適，另外對修飾我們的腰部線條也是非常有幫助的。

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復我們的胸腔的位置，慢慢地舒展我們的肩部，保持姿勢盡量調(diào)整好我們的呼吸節(jié)奏，然后，準備下面的動作練習。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。

　　炮彈式

　　喜歡瑜伽的朋友，應該對炮彈式都不陌生吧!練習炮彈式是很多的瑜伽練習者的選擇，堅持練習炮彈式可以幫助我們瘦出水蛇腰。

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。