辦公室瑜伽動(dòng)作

　　雙腿背部伸展式

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

　　半月式

　　身體站直站好，然后注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展。

　　手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。

　　坐姿擺臂

　　想要瘦手臂的朋友不妨來(lái)練習(xí)一下坐姿擺臂式 ，練習(xí)坐姿擺臂可以幫助我們有效的鍛煉手臂肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就可以甩掉手臂的贅肉。

　　吸氣，雙腿盤(pán)放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動(dòng)。

　　犁式

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開(kāi)地面。

　　吐氣，將雙腿緩緩地向上抬起，抬到我們的頭部之后，將臀部和背部緩緩地抬起，使之離開(kāi)地面。保持動(dòng)作。

　　放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。